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《果漾美女漂亮计划》
 
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第一部分:元气满点从内调养恋爱般的好心情

  听到自己的书要再接再厉出第二本,心中真的是充满感激,因为出书的过程,让我体会到分享是一件多么快乐的 事,当然我要特别感谢这一路上支持我的读者,因为有你们,让我更有自信地勇敢往前走。  上一本书介绍的是我用水果水嫩瘦身的秘方,出书之后,不管走到哪里,大家都会围着我水果妹长水果妹短地 问:“水果妹,你觉得我这样吃水果对吗?”“你书上的那道木瓜炖奶酪,我做了真的好好吃哦!”“你觉得吃什么 可以瘦脸?”“想瘦腰要吃什么水果?”“你的皮肤这样好,都是吃什么水果?”等一连串有关水果的问题,有时差 点都把我问傻了。  因为这样,我更努力地去收集更多和水果相关的资讯,读更多水果的书和食谱,我想我和水果的缘分会一直这样延续下去。  从小到大自己都这么无可救药的爱吃水果,以前最大的梦想是开一家很棒的水果店,没入行前除了在家中水果店 帮过忙,也在水果吧打过好几个月的工。自己一看到水果,就会被它迷人的色彩和外表所迷惑,情不自禁地想亲近 它;一闻到或尝到水果的香味,便会深深陶醉其中。  自己爱水果的程度,就像是在和它谈恋爱吧!  我希望能常常簇拥着水果的香氛,一睁开眼,看到的是爱吃的水果;拍戏拍累了,需要补充营养时,心爱的百宝  箱中,可爱的水果在那儿向我招手;拍完戏回家,喝喝自己亲手打的香浓果汁,即使泡澡也要来点香香的水果味,周 末敷脸,就敷自己DIY的水果滋润面膜。  别人是酗名牌、酗咖啡,而我呢?应该算是酗水果啰!我希望自己的生活和人生也能像水果一样拥有香甜好滋 味。  这本要献给大家的第二本水果书,是我用水果美肤和瘦身的一些心得和秘诀,当然也有很多关于水果养生的常 识,我希望大家用最天然的方法来让自己变美变瘦,用最健康的心态来吃水果,把亲近水果当成是每天都要做的一件 事,就像是洗脸刷牙一样。养成吃水果的习惯以后,你就会发现,为什么水果总是能给人带来这么多美好的感觉,因  为不管是在嗅觉上、味觉上和视觉上,水果都蕴藏着无限的惊喜。  最后,希望这本活力美肤纤体书,可以让你瘦得更健康,由内到外散发自然美丽的活力光彩。

第一部分:元气满点从内调养水果给我清新的活力与美丽(图)

  一个人的美丽来自健康的生活态度,包括生活作息、饮食习惯和心情等。认识我的人都知道我是一个个性很直爽 的人,讲话不太拐弯抹角。我的生活态度也是一样,简单而自在,即便是成了明星,一切依然没变。  没通告的时候,我甚少化妆,常有人看到胭脂未施的我说:“水果妹,你的皮肤很好嘛!”对,我的肤质的确不 错,很有弹性,会散发一种天然的润泽感,看起来闪闪亮亮的,有时连化妆师都会不禁地赞美我说,这样的好肤质现  在不好找了。拍照时镜头下的我也常因脸上的光泽,让摄影师误以为是脸上的油呢!肌肤天然的润泽感,让我走到哪 都能赢得好肤质的惊叹声。  于是就有人问我啦,都吃些什么水果让皮肤看起来这么水嫩光彩有弹性,我总是笑笑地答:“因为我什么水果都吃呀!”  的确如此,好像找不到一样我不喜欢的水果。记得小时候最爱吃的是富士苹果,大一点爱上台湾凤梨的滋酸甘甜,前一阵子我总带着小番茄在身旁当零食吃(后来发现越吃脸越小,为了怕脸只剩下巴掌大,现在是一周带两 次)。火龙果也曾让我很心动,它的口味清淡,吃起来有淡淡的清香,而且没什么热量负担,是很不错的瘦身水果。 至于奇异果和凤梨,不定时的就会挑起我的味蕾。  每一种水果都有那样与众不同的好滋味,值得细细品尝,怎么吃都不腻。  为了不过度食用单一种水果,我每天让不同的水果轮番上阵进驻我的水果百宝盒里。我常端着心爱的水果百宝盒 问周围的人:“要不要来点水果呀?”自己好像也是用水果在交朋友,水果帮我打开一扇人际沟通的大门。  除了每天带不同的水果随时补充营养外,一有空,我会在家里打果汁,因为之前在水果吧受过严格的专业训练, 没有什么果汁能难得倒我。我常常研发新口味的蔬果汁,特别是那种喝了之后,可以变瘦、肤质变水嫩的果汁。以后 如果我开水果店,一定要附设一个很优的活力水果吧。

  在追求天然DIY和讲究环保的今天,水果美容也成为一种流行时尚,除了吃水果、喝果汁之外,我也爱用自然的素 材来保养,让肌肤也有机会吃吃新鲜的水果。动手用水果片、牛奶、蜂蜜等来做水果面膜,能让自己的肌肤浸润在天 然果香中,并得到满满的滋润。而使用这些新鲜天然、不含香精、酒精、色素和防腐剂的水果护肤品宝贝肌肤,用起 来特别安心。  特别是拍戏经常日夜颠倒,作息无法正常,肌肤有时还会觉得很疲累,这时我就用喝果汁、吃水果来补足体力的疲累,用自制的水果敷面膜来舒缓肌肤的疲倦。每一次敷完脸后,就能立即感受到一股新的活力正从肌肤底层缓缓升 起,那种感觉仿佛触动肌肤内在的明亮因子,让肌肤又能快快地散发活力光彩。  像这样花小钱就可以在自然的呵护下,引发肌肤美丽的力量,感觉真的很好,让保养肌肤像是在享用美食般,变得快乐又有趣。  自制水果护肤品,除了具有深层洁净的效果,也能使肌肤紧绷而有光泽,简单的水果面膜甚至有去角质、保湿、 美白等不错的美肤功效呢!而自己打瘦身活力果汁也是不用花大钱就能健康活力又美丽,这样的好事自然要和大家一 起分享。  总之,水果是我的best friends(终生好友哦),它们不但让我轻松变窈窕、健康有活力,还让我拥有散发自然光泽的好肤质。现在,就邀请你和我一起进入水果活力美肤窈窕的奇妙世界吧!

第一部分:元气满点从内调养自制美肤窈窕果汁EASY IN

  我是喝果汁长大的哦!因为从小家里开水果店,喝果汁就像喝开水一样稀松平常。喝果汁,好处多多,除了肌肤 水嫩嫩外,身材也能窈窕有致,所以一定要推荐给跟我一样爱美的美眉们。  除了新鲜水果外,为了让果汁的口感更优,我都会加上蜂蜜、鲜奶或优酪乳等材料,来增加果汁的营养和口感度。  鲜奶有很多营养,铁、钙、脂肪和蛋白质等,而且香浓的滋味,可以更添果汁风味,不过如果是要减肥的人,就 尽可能要用低脂鲜奶啰!优酪乳也是果汁的好搭档,优酪乳含丰富的营养和乳酸菌,可以促进肠胃的消化功能,还能  帮助每天排便便呢!最重要的是,加了优酪乳的果汁,更多了酸酸甜甜的好滋味。  蜂蜜或枫叶糖浆也是用来调味果汁的好材料,蜂蜜本来就有很多维生素、铁质,加上热量低,很适合用来加在果 汁中饮用,想瘦身的人,则可以选择枫叶糖浆,因为它的热量比蜂蜜还低。  DIY水果汁有三种机器是必备的哦!压汁机是最简单的选择,适合像柳丁、葡萄柚、新奇士等水果使用,有电动和 压式的两种;最常用的是一般的果汁搅拌机,大部分的水果都能使用果汁搅拌机;而如果是添加一些蔬菜,如:胡萝 卜、芹菜、苦瓜等就最好是使用果菜榨汁机,这是因为要防止蔬菜中纤维质的流失。

第一部分:元气满点从内调养常见的水果材料有哪些

  大家都知道水果是美容圣品,多吃水果皮肤会变好,而且不会发胖。但是大多数人都会选择吃自己喜欢的水果。其实不同的水果组合能有更棒的美容或瘦身效果。   好了,在开始教大家DIY好喝的美肤活力瘦身果汁之前,先来看看常用来做果汁的水果有哪些。  1香蕉  香蕉含有比较粗的纤维质,还有维生素B、E和蛋白质等,只要加上一点点鲜奶或混合其他的水果,就能做出很好 喝的果汁。  2苹果  苹果含有丰富的维生素A、C,钾、钙、铁质,还有纤维质,本来就是美容和瘦身的绝佳水果,由于味道香,搭配 不同的水果也都能有很棒的口感。 苹果有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可 以防止腿部水肿,热量也不高。   3木瓜  木瓜含有天然的木瓜酵素,可以帮助清肠胃、助消化,加上又含蛋白质,维生素A、B、C,钙和磷,还有果胶等纤维成分,搭配鲜奶,就有好口感。想要有好身材,不管是丰胸或瘦身,木瓜都是好选择。  4凤梨  凤梨的口感酸中带甜,是含丰富酵素的美颜水果,凤梨搭配其他水果打成汁也是绝佳好滋味,含维生素E、C,钠、钙、铁、锰,和粗质纤维质,怕酸的人可以添加一点蜂蜜,或调和带甜的水果,凤梨能增加身体的免疫力,预防 感冒和致病的病毒感染。  5西瓜  西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,是清凉降火的凉性水果,又含维生素B、C,磷、钙、钠等,还有纤维和丰富的水分,打成汁来饮用清凉无比,而且能利尿排水,有益减肥。但不宜再加糖或蜂蜜,过寒体质的人也不能喝过多。  6葡萄  葡萄本身含有维生素A、B1、C以及蛋白质、氨基酸、脂肪和多种的矿物质,葡萄皮中还含有一种特殊成分 Resveratrol,吃了营养消暑,而且葡萄汁的香味是其他果汁无法比拟的,缺铁的人可以多饮用,女性喝了皮肤会白里透 红,天天拥有好气色。   7柳橙  不管是台湾的柳丁或美国的新奇士都是果汁的超人气水果,维生素A、B、C和纤维质,是它成为美肤瘦身水果的 原因,所含的有机酸和维生素C,有美白肌肤和不错的瘦身效果哦!  8酪梨  酪梨富含维生素A、B、C和纤维质,也是很棒的美容水果,它含有脂溶性的维生素B、E等,都是抗氧化和美肤不 可或缺的营养。酪梨也是瘦身的低热量水果。  9草莓  草莓的丰富维生素C,加上鲜奶或优酪乳打成果汁,口感绝佳,草莓汁的色泽粉嫩好看,喝起来酸甜美味,是最被 喜爱的美肤水果汁。   10奇异果  大都是纽西兰进口的奇异果含有丰富维生素C,和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供身体更多养分,抗氧化 的效果很棒。如果想瘦身可以多吃奇异果或喝奇异果汁,因为它热量够低,可是营养成分却很高。奇异果维他命C超 多,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。   11柠檬  看到柠檬有人就要觉得酸得口水要流出来了,其实柠檬是最佳美肤和瘦身水果,柠檬汁也一样啰,它含有丰富维 生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,况且柠檬汁也是不少果汁的调和最佳拍档。   12番茄  番茄含有维生素C、E、K外,更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。茄红素是是β胡萝卜素的一 种,在许多红色的食物,如番茄、粉红葡萄柚、西瓜及番石榴中含有茄红素,尤其是番茄含量最高,是美肤瘦身的最 佳水果,加点盐的番茄汁,口感会更好。  13葡萄柚  葡萄柚和柑橘、柠檬等酸性水果一样,可以促进消化功能,营养容易被吸收,特别是它的含糖量少,对减肥者来 说,是补充维他命C的最佳泉源。 葡萄柚丰富的维他命 C,还能迅速消除疲劳、美化肌肤和窈窕瘦身呢!  14西洋芹菜  西洋芹含有维生素A、B、C外,更富含钾、钙、铁等矿物质,可增强血液循环,让肤色红润健康。不过因为芹菜汁  是很强的肠胃清洁剂,建议最好与其他新鲜蔬果汁综合,在晚餐后享用,更可达到健康又美容的效果。当然也含丰富 纤维质,是一种可以净化肠道的排毒性蔬菜,和水果调和成果菜汁,有绝佳美肤和瘦身效果。  15苦瓜  苦瓜自然是去毒降火良品,它含有维生素B、C,和丰富纤维质,一样是净化肠道的排毒蔬菜,可以达到美肤和瘦 身效果,不过因为是寒质蔬菜,体质过冷的人不宜过量。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 1

  给你好气色果汁──  芒果柳丁苹果汁

  ●芒果2个  ●柳丁半个  ●苹果1个  ●蜂蜜少许

  ●将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。  ● 加入250cc的开水。  ● 打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身效果。

  这道果汁是我强力推荐的美肤果汁,口感真的是很不错呢!香香浓浓,芒果的味道本来就比较浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻,喝了一杯还会想喝第二杯,果汁留在齿颊间的香气,会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢,相信我,喝了保证你会爱上它哦!

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 2

  增强免疫力鲜果汁──  奇异果凤梨苹果汁

  ●奇异果2个  ●凤梨半个  ●苹果1个  ●蜂蜜少许

  ●将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,可以帮助排便,  并清除体内废物与毒素,排毒的效果一级棒,还能有效提  升人体免疫力,喝了自然能美肤和瘦身。

  喜欢酸甜口感的人,这道果汁绝对会合你的口味,而在夏天没有啥胃口,也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁,感觉是全身的体内大扫除,因为含有纤维,所以每次喝了,就能快快排便便,身体也会感到很轻盈。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 3

  排毒纤体果汁──  番茄苹果高丽菜汁

  ● 番茄2个  ● 苹果1个  ● 高丽菜100克  ● 蜂蜜少许

  ●将番茄和苹果洗净、切块,高丽菜洗净切块,一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以帮助体内排毒和通便,达到净化体质的效果。

  别以为加了高丽菜,蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对促进代谢很有效,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 4

  美肤纤腰果汁──  番茄芹菜黄瓜汁

  ●番茄1个  ●美国芹菜1支  ●小黄瓜2条  ●蜂蜜少许

  ●将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。

  这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的效果,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶 5

  雪白美肌果汁──  西瓜凤梨柠檬汁

  ●西瓜200克  ●凤梨100克  ●柠檬半个

  ●将西瓜及凤梨去皮。  ●先把柠檬榨汁待用。  ●用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁,  倒进杯中,并加上柠檬汁即可。

  柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,又含磷、钙、钠 等,还有纤维和丰富的水分,能利尿排水,有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维 质,三种水果都有益美白肌肤和瘦身。

  这款喝了会水当当的鲜果汁,也是我的最爱之一呢!因为我本来就挺爱凤梨的,再加上清凉退火的西瓜,和一点点的柠檬汁,口感瞬间起了变化,甜中带酸的滋味,感觉好特别。最重要的是,喝完之后,整个人神清气爽的,常喝对肌肤也有美白效果。

  粉嫩瘦身苹果绿茶

  ●苹果1/2个  ●柠檬1/2个  ●蜂蜜少许  ●绿茶包1个

  ●柠檬洗净榨汁备用,苹果去皮切成小丁块备用。  ●热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁,放  入苹果丁,再加2匙蜂蜜,最  后加入一点冰块搅拌均匀即可  饮用。

  苹果和柠檬都含大量维生素C,加上在日本被认  为减肥最有效的绿茶,就成为这款去除脂肪很  有效的瘦身水果茶,多喝还能粉嫩肌肤。

  这款水果茶,微冰饮用真的很好喝,既能美白粉嫩肌  肤又能窈窕和瘦身,绿茶多喝有益身心呢!天天喝绿  茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化,还能有效增  强免疫力,所以啰,想要让自己变美又变瘦,就一定  要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。

  窈窕养颜蔬果沙拉

  ●富士苹果1颗  ●小黄瓜1条、芹菜1支  ●白醋1/2大匙  ●白糖1大匙  ●盐1茶匙、橄榄油1茶匙   ●芝麻少许

  ●先将苹果洗净、切细丝,然后泡在盐水中,再用  冷开水冲洗,沥去水分,备用。   ●小黄瓜洗净,切长条状,芹菜洗净,切成碎末  状,都备用。   ●将上项材料,加上调味料拌匀即可。   最后再撒上一点白芝麻。

  苹果以凉拌的处理方式,可以保留较多维  生素C,能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜  都有纤维质,加上热量不高,吃了有饱足  感,是可以让身材窈窕的好吃沙拉。

  其实我真的很喜欢吃沙拉,有时也拿来当一顿正餐吃,吃  起来爽口极了!香脆的苹果味,加上爽脆的黄瓜和芹菜,佐  以酸甜调味料,就是一份很棒的凉拌美味,每次在拌味的  时候口水就快要流出来了。除了黄瓜或芹菜也可以随着自  己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣,有时我也会用青木瓜来拌苹果丝,味 道真的很不错。

第二部分:水嫩青春从外滋润自制水果面膜EASY IN(图)

  水果蕴藏着许多神奇的力量,维生素和矿物质等营养元素加上水果温和的特色,能带给肌肤意想不到的加倍滋润效果。  水果面膜或水果美肤水,在家就能轻松DIY,方便又有趣。不过,要告诉大家的是,因为水果美肤品的材料一般是 天然的果蔬,正因为全天然不含人工添加物,所以在保存期限上就要格外注意,最好是现做现用啰!如果不能一次用 完,就一定要放到冰箱中,贮存也不要超过一星期。制作时,手一定要先洗干净,装盛或使用的器皿也要保持清洁。  一般我在做水果面膜时,为了对肌肤更好,通常会加上蜂蜜、质纯橄榄油或柠檬汁等,来增加收敛肌肤和保湿滋 润度,让柔嫩肤质的效果更棒。如果是干性肌肤,可以加入几滴天然植物油或蜂蜜来保湿和滋养肌肤,油性肌肤则需  加一点点柠檬汁来收敛紧实肌肤。  奶制品和面粉也常被拿来调混在面膜中,牛奶能洁净与美白肌肤,而优酪乳富含乳酸,能加速皮肤新陈代谢,适 合各类型的肌肤,增加肌肤的白皙光泽和弹性,不过加入奶制品的水果面膜就更要小心使用和保存,以免面膜腐坏。   还有要注意的是,由于皮肤性质和状况的不同,所以并不是每种水果面膜都适合你哦!所以最好先做皮肤测试。方法是将制成品涂在手腕的内侧,5至10分钟后清洗,如果没有红肿或过敏不适,就可以放心使用。

第二部分:水嫩青春从外滋润常见的水果面膜材料有哪些(图)1

  水果有益健康是大家都知道的事,现在保养化妆品也吹起了一阵水果风。越来越多化妆品把新鲜水果加进护肤品 内。这些以水果精华为原料的化妆品,颇受消费者喜爱呢!喜欢天然成分的人,也可以试试这些水果护肤保养品。   常被化妆品制造商选用的水果原料,包括:橙、苹果、葡萄柚、桃、梨、柠檬、番茄(茄红素啰)、木瓜、小黄 瓜和胡萝卜等。  标榜天然水果精华的化妆品,因为富含丰富维他命 C,能够促进细胞的活力、防止肌肤老化、抑制黑色素的产 生,具有不错的美容效果,加上有淡淡的水果香味,比一般市面的化妆品更吸引人。  水果化妆品的新诉求很天然,不同的水果化妆品也各有特点,例如:柠檬可除去皮肤角质;葡萄柚有很不错的紧 肤作用;苹果可使皮肤保持滋润;茄红素能有美白抗氧化的效果等。此外,水果的淡淡果香还能产生消除疲劳的效果。  不过,如果你可以学会怎么简单用水果保养美肤,用新鲜水果制成面膜或美肌水,不是更经济又实惠吗?不用花大钱也可以让肌肤水嫩自然又健康。  在开始自己动手做水果护肤品之前,我们先来看看常见的美肤水果有哪些?找一找你最需要的是哪一种水果。  1香蕉   香蕉具有果酸,有保湿润泽的功效,再加上牛奶的调和,保湿效果很好。香蕉捣成泥状用来敷脸,是很常见的水 果面膜。香蕉的油分与维生素成分能渗入皮肤,滋润肌肤,尤其特别适合干性肌肤者使用.,香蕉具黏稠性,很方便拿 来敷脸,一直以来都是水果面膜中的超人气成分。   2苹果  苹果含有丰富的有机酸,令其甜味中又带有一点点的酸味,这些有机酸可促进皮肤的新陈代谢,活化皮肤的细 胞,并且能改善肌肤的肤质,达到柔润肌肤和净化斑点的效用。此外,苹果可以去油,又含有丰富维生素,捣成泥 状,很适合油性肌肤和中性肌肤使用。   3木瓜  木瓜中的酵素能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分比AHA及BHA温和,不易刺激皮肤。木瓜也很常被拿来敷 脸,可以帮助温和的清除毛孔里的脏东西哦!还有很好的滋润保护肌肤效果。一般都是将木瓜捣成泥状,直接敷在脸 上,然后再洗净就可以了。如果用木瓜切片来轻轻搓揉肌肤,有不错的去角质效果。基本上,木瓜有白嫩肌肤、活 氧、淡化斑点等超强美肤功效。

第二部分:水嫩青春从外滋润常见的水果面膜材料有哪些(图)2

  4凤梨  凤梨的口感酸中带甜,是含丰富Bromelin酵素的美颜水果,如果添加一点蜂蜜就能使皮肤光滑柔嫩,常用的是,先  在脸上薄薄地涂一层蜂蜜,几分钟以后,再敷上薄薄一层新鲜凤梨汁,也可用凤梨切片在脸上轻轻抹拭,有去角质的 效果,防止毛孔堵塞,南洋地区的女人都会用凤梨片擦面还去垢呢!  5西瓜  西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,本来就是清凉降火的水果,只要捣成泥状后,便可清洁皮肤,快快去除毛孔内 废物,并柔嫩美白肌肤,是能提供肌肤活力的凉性面膜,有消炎、镇静、安抚和美白的美肤效果。西瓜皮更可以拿来 擦拭或敷抹,冰凉柔嫩的效果,一敷就知道。   6葡萄  葡萄含丰富维他命C及E,为皮肤提供抗氧化保护,对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄营养成分,在   水果中也是数一数二,葡萄本身含有维他命A、B1、C和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种的矿物质,葡萄皮中还含有一种   特殊成分Resveratrol,吃了营养消暑。在果汁机内打成泥状,再加入面粉或奶粉,就是清洁与保湿的面膜,葡萄很温 和,所以适合各类型肌肤。   7柑橘、葡萄柚  酸类的水果,如:柑橘、葡萄柚和柠檬,都是美白和去角质的美肤水果,只要把果肉捣成泥状后,就可以敷用。  柑橘含苹果酸等有机酸,又富含最天然的维生素C,所以有意想不到的美白和滋润效果,当然还能收敛变大的毛孔。不  过肌肤比较敏感的人最好不要使用,因为可能会刺激到你柔嫩的肌肤。使用完果酸类水果敷脸,几小时内绝对不能出  去晒到太阳,否则很容易受伤。葡萄柚果肉中含丰富维他命C,具预防斑点、雀斑功效,用来泡浴可促进血液循环,防  止肌肤水分流失,有美肤和滋润效果,还能瘦身呢!  8酪梨  酪梨也是很棒的美容水果,它含有脂溶性的维生素B、E等,都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。将酪梨捣成泥状 后,就可以成为温和的美肤面膜,除了收敛毛孔,还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽。  9梨  水梨口感香甜多汁,可以生津、去热,含丰富维生素和多种营养成分,也是美白圣品。把果泥混合一点柠檬汁,  就能为油性肌肤去油滋润,加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜,想美白去斑,可以用梨汁直接擦拭脸庞。   10草莓  含丰富维他命A、B群、C及多种保湿和天然果酸,具有美白、保湿及促进肌肤新陈代谢的功效。草莓的丰富维生素  C,高居水果之冠,用新鲜的草莓果泥来敷脸,不但能深层清洁肌肤,还能白皙润泽肌肤。而且草莓温和,任何肌肤都  适用。如果拿草莓果泥混合奶粉或面粉,就能当成补充肌肤活力的青春滋养面膜。   11奇异果  奇异果含有丰富维生素C ,和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供肌肤更多养分,抗氧化的效果很棒,捣成泥状加入蜂蜜,可以美白收敛肌肤,切片直接敷脸则能深层清洁和润泽肌肤。  12柠檬  含有丰富维生素C和柠檬酸,可以美白和去角质,柠檬汁稀释后可以当收敛化妆水用,当然,柠檬片也可以拿来敷 脸,不过肌肤比较敏感的人最好不要使用。柠檬能美白肌肤和减少雀斑,使用后不能立刻去晒太阳,否则极易过敏和   晒伤。   13番茄  番茄现在很热门,含茄红素的美肤产品也卖得很好,其实自己拿番茄来敷脸,效果好又粉便宜呢!番茄的维生素C和茄红素都是美容圣品,敷脸可以调和脸部的油脂平衡,并滋润肌肤。番茄还含天然的果酸,可以轻抹来去角质,果肉加了奶粉或面粉就是最好的茄红素滋润面膜。番茄富含维生素、磷、纤维素等营养物质,具有细嫩、红润肌肤的功效。

第二部分:水嫩青春从外滋润水果美肤要注意些什么

  敷面膜是美眉们每周都要做的事,可是敷面膜学问大,乱敷可能会敷出问题的。如果想和我一样成为活力水果美人,那就要特别小心地使用这些水果护肤品哦!  用天然水果、食材制成的美肤面膜,天然又安全,不过由于每个人的肤质状况不一样,所以最好使用前能先咨询 皮肤科医师或先做过敏测试。例如之前我就听过有人拿优酪乳和养乐多来敷脸,结果可能太过滋养了,长出了满脸的 痘花,因为是油性肌肤不需要过多的滋养,所以在敷脸时更要先了解自己的肤质状况。  另外,用像木瓜、草莓、凤梨等水果来做的水果美肤面膜,因为含有能益助美白效果的维他命C,不过富含的水 果酵素,对于肌肤比较敏感的人,可能会造成刺激,而引起肌肤敏感或不适,所以要敷水果面膜前,要看自己的肤质  是不是有过敏的现象产生,如果是敏感型肌肤就不建议使用。  自己制做面膜并不一定是安全的。有时水果切片时,其纤维或果皮边缘的粗粒处理不当,都会使肌肤产生过敏。 皮肤敏感的人最好是不要轻易使用。而也有些水果,如:柠檬、葡萄柚、凤梨等,因为果酸较强,因此,会对皮肤起 刺激作用,直接使用时都要很小心,特别是过敏性皮肤,并不建议使用哦!  像是敷柠檬片,水果妹就一定要好心地提醒各位美女,不要轻意尝试。因为柠檬汁具有光感反应,如果敷完晒到 阳光,会大量地吸光,对肤质会有不好的影响,有可能美白不成反而成为黑美人呢!而且柠檬汁太酸,有些脆弱型的  娇嫩肌肤可能就会没办法适应。

  <水果妹小叮咛>  要像我一样水水嫩嫩地当个白皙美人,要特别注意下列事项:  1敷脸前要了解敷脸水果的特质是否适合自己的肤质,会不会引起过敏。  2敷脸时,先敷几分钟,有刺激感或不舒服就立刻停止。  3再怎么勤于敷脸,每周都不要超过三次以上,以天然物制成的水果面膜,一周一次刚好。   4肌肤易敏感者,酸性过强的水果面膜,绝对不建议使用。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做(图)1

  1番茄净肤去油面膜  <看看材料>  番茄1个(中型)、奶粉2大匙、蜂蜜2茶匙  <轻松DIY>  1将熟透的红番茄用汤匙捣烂。    2然后将奶粉和蜂蜜加入捣烂的番茄泥中,均匀搅拌成糊状。    3洗脸后,均匀涂于面上,然后于T字部位敷厚一点并稍加按摩,10分钟后用温水清洗干净即可。(涂抹在脸上 后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收哦!)  <美肤功效>  这个番茄净肤去油面膜,有很不错的平衡油脂功效,还有清洁、美白与镇静效果,非常适合油性肌肤的美眉哦! 因为脸上有许多没有用的角质,所以可以趁敷脸时去除,加上茄红素和奶粉的的滋养,可以让肌肤柔嫩有弹性。  <水果妹水嫩秘招>  番茄可以改善平衡油脂分泌,让肌肤在任何时候不油不腻,更有弹性。如果觉得麻烦,也可以将番茄切成薄片, 直接贴在脸上,约20分钟就可以达到美肤效果。还有呀,也可以拿这些番茄切片在脸上搓揉按摩,可以去角质兼柔嫩  肤质。番茄汁也可以好好利用哦!可以拿来擦脸,有不错的美白效果,长痘痘的美眉也可以试试以化妆棉沾一些番茄 汁擦脸,可以去油消炎,舒缓痘痘的不适呢!总之,我真的很喜欢番茄,除了吃番茄、喝番茄汁外,番茄面膜是我保 持白皙水嫩的秘密武器,来,和我一样来当番茄小美人啰!

第二部分:水嫩青春从外滋润木瓜嫩肤青春面膜(图)

  2木瓜嫩肤青春面膜   <看看材料>   木瓜1个、鲜奶2汤匙、蜂蜜2茶匙   <轻松DIY>  1把木瓜果肉用汤匙挖出,放在碗中,捣成泥状。  2再慢慢地加入鲜奶和蜂蜜,并均匀搅拌,直至成糊状。   3洗完脸后,涂于脸上,敷约10至15分钟。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸 收哦!)  4再用清水洗净即可。   <美肤功效>  木瓜含有很珍贵天然的水果酵素,可以深层清洁躲藏在毛孔内的污垢,还可以收敛毛孔。木瓜的维生素B群还能复  活疲倦的肌肤,给肌肤满满的活力。  <水果妹水嫩秘招>  我每天早上都喝木瓜炖奶酪(上本书有教过大家做了),它可是我一天活力的来源。木瓜是美容水果的排行前几 名,它的功效数都数不清,除了能抗氧化和促进肌肤的正常代谢外,还可以迅速地白嫩肌肤、活氧、淡化斑点和丰胸 美白。用木瓜肉来敷脸,效果是一下子就能感受到,白白嫩嫩的滑溜感,敷几次就可以摸得到了。想要美白水嫩,木 瓜白嫩面膜最合我意啦!

第二部分:水嫩青春从外滋润苹果雪肌滋润面膜(图)

  3苹果雪肌滋润面膜   <看看材料>  鸡蛋1个、蜂蜜2茶匙、苹果半个 、橄榄油1匙、面粉5克   <轻松DIY>  1把苹果去皮切块,放在碗中,捣成泥状备用(也可以用搅拌器磨碎或用果汁机打成汁后,取剩下的残渣)。  2慢慢地加入鸡蛋、蜂蜜、橄榄油和面粉,并均匀搅拌,直至成糊状。   3洗完脸后,涂于脸上,敷约10至15分钟。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸 收哦!)  4用清水洗净即可。   <美肤功效>  能滋润白皙皮肤,让肌肤抗氧化的功能加强。苹果是适合所有肤质使用的保养品,用含有苹果成分的面膜敷脸, 可让肌肤由外而内地增添光泽。敷用苹果滋养面膜,不但可以清除脸上的深层污垢,还可以滋养肌肤。  <水果妹水嫩秘招>  苹果泥敷脸之后的感觉很清爽舒服,清洁效果也不错。苹果含有丰富的有机酸,可促进皮肤的新陈代谢,活化皮 肤的细胞,并且改善肤质,蜂蜜和橄榄油则都能滋润肌肤。想要有白雪公主的水嫩肌肤,这款面膜是真的很不错的选择,敷完的第二天就能有那种滑溜柔嫩的触感。我常在熬夜拍戏后,用这款面膜让肌肤快快恢复柔嫩。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 2

4柠檬保湿平衡化妆水

柠檬1个、伏特加80cc、蒸馏水120cc、甘油1小匙

1将柠檬皮切成细末,浸泡在伏特加酒中约半日。  

2用滤网过滤柠檬皮。  

3加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中,摇晃至均匀即可。

P.S.:由于柠檬化妆水有加入酒的成分,可在冰箱中存放约两周。

能滋润白皙皮肤,保湿和平衡肌肤,特别适合油性肌肤。敏感性肌肤则不建议使用。

这款保湿平衡化妆水不但保湿力强,还有白嫩肌肤的效用,柠檬含丰富维生素C,还能散发淡淡的清新果香。洗脸后,沾柠檬化妆水轻轻拍打脸部,肌肤能保湿并充满弹性。柠檬清爽的效果还能收敛毛孔和有效控油,不过肌肤敏感的人还是不要随便用,以免刺激肌肤。

5苦瓜美白保湿面膜

白苦瓜1条

1将苦瓜洗净,冰于冰箱约2小时。

2拿出洗净后切成薄片。  

3用切好的苦瓜片贴在全脸,敷15分钟后,取下以清水洗净。 

苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易躁热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁呢!

苦瓜汁要喝,苦瓜面膜也要勤敷哦!因为苦瓜含丰富维生素,可以清热退火。加上苦瓜又很便宜,一条苦瓜不到20元,就能有像沙龙般美白护肤的效果,当然要好好地利用一番啰。像我有时在大太阳下出外景,晒完太阳后,觉得脸有晒红迹象时,这时我都会拿冰苦瓜来冰镇退热,每次一敷完,脸上的红热就消退不少呢!

6柑橘柠檬净白面膜

蛋1个、柑橘1个、柠檬1个、脱脂奶粉1/4杯

1新鲜鸡蛋只取蛋白,打拌均匀。

2柑橘和柠檬洗净压汁后备用。 

3蛋白加入2茶匙的柠檬汁、2汤匙柑橘汁和脱脂奶粉1/4杯,然后充分混合即成。  

4洗脸后,均匀涂于全脸,待10分钟后,用温水清洗干净。

柑橘、柠檬含维生素C,有美白肌肤的效果,而蛋白有紧肤作用,调和之后可以让肌肤净白有活力,还能收敛毛孔,去除角质。此外,橘皮和柠檬皮的精油还有保湿、激活肌肤和防止老化的功效。

这款净白活力面膜,能给肌肤洁净与润泽的效果,做法也满简单的。柑橘、柠檬的维生素C,可以美白和滋养肌肤,泡澡时敷,效果不错,不过可别一味地想要白一点而多放了好几匙柠檬汁哦!因为过多的柠檬会使肌肤过于刺激而产生过敏。还有一个小忠告,敏感肌肤不建议使用,也不能敷完脸后跑去晒太阳。

7黄瓜润肤美肌水

小黄瓜1条、蜂蜜3茶匙、柠檬1/4个、蒸馏水200cc

1将小黄瓜洗净,捣烂之后用滤网滤出黄瓜汁。

2将5汤匙黄瓜汁,混合3茶匙蜂蜜、3滴柠檬汁,然后加入200cc的蒸馏水,并摇匀。  

3用窄口的玻璃瓶把上面的混合物封密保存,即可使用,用后需置于冰箱保存,但一周内尽量使用完毕,以防产品变质。  

好吃的小黄瓜,同时也是美肤的重要材料,它含有丰富的维生素A,搭配含多种营养成分、且兼具黏性的蜂蜜,就成为滋润度绝高的美肌水。

洗完脸后,取出少量黄瓜润肤美肌水擦拭全脸,就是最天然的水果润肤露了。没用完一定要存放于冰箱内保存。除了脸之外,也可以全身使用,清凉的感觉会让人觉得很舒服,使用后肤质也会很柔嫩。小黄瓜磨成泥和原味优格调和,也可以保湿干性肌肤;油性肌肤,则可用小黄瓜泥混合蛋白和2小匙柠檬汁使用,具镇静、保湿与清洁作用。也可将一条小黄瓜打成泥,放入小盒子中,并将纸面膜浸入,放入冰箱中约2个小时,让面膜充分吸收小黄瓜的汁液,即可拿出敷脸。

8西瓜清凉柔肤面膜

西瓜肉1/4杯、纸面膜

1用叉子或汤匙将西瓜肉捣碎,直到变得滑顺。

2接着将捣碎的西瓜肉敷在脸上。

3最后再铺上市售的纸面膜,约20分钟后,用冷水将脸彻底洗干净即可。

西瓜所含的维他命A、B、C,都是保持肌肤健康与润泽的必须养分,敷在脸上,会有相当好的柔肤效果。

哇!在炎炎夏日里,除了可以好好享受西瓜的清凉多汁好滋味外,西瓜面膜也可以让人的精神立刻为之一振。红红的西瓜,可以给肌肤好多的水分和养分。西瓜皮也别丢掉,拿来洗脸也有很棒的清爽感觉,可以速速唤起肌肤的朝气和活力。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 3

9酪梨柠檬水润面膜

酪梨1个、蜂蜜2茶匙 、柠檬1个、鸡蛋1个

1将酪梨捣成果泥状,放在碗中备用。

2柠檬先切半待用,鸡蛋则取出蛋黄。

3将蜂蜜、蛋黄倒入碗中,与酪梨果泥充分地混合均匀。

4然后滴入4滴柠檬汁。

5把面膜均匀涂满全脸,避开眼睛周围细致的部位,15分钟后用清水洗净。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收哦!)

酪梨是西方人最爱的美容水果,含有脂溶性的维生素B、E等,是抗氧化和美肤不可或缺的营养,将酪梨捣成泥状后,就可以成为温和的美肤面膜,除了收敛毛孔,还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽 。

酪梨柠檬水润面膜除了当面膜来使用,也可以用来做滋养头发的护发乳呢!还可以加上自己喜欢的精油1-2滴。酪梨本来就是美颜圣品,柠檬能美白,加上蜂蜜和鸡蛋可以更加的滋润,敷完脸后会觉得很保湿,肌肤也能摸得到水嫩和弹性的好质感。 

10凤梨木瓜收敛面膜

凤梨1小片、木瓜半个、面粉2匙

1将新鲜凤梨及木瓜打成果泥状(可以用汤匙或直接以果汁机打)。

2混合2匙的面粉均匀拌成敷面膜。

3敷面10至15分钟后,以清水洗净。

可以有效收敛毛孔,柔嫩及紧实肌肤,因为凤梨内含Bromelin酵素,有助去除肌肤上的老废角质,防止毛孔堵塞;木瓜中的酵素亦能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,不太会刺激皮肤。

凤梨和木瓜都是我很喜欢的水果,除了爱吃外,也是很好的面膜材料。 凤梨有独特的水果酵素,可以使肌肤细嫩,不过脸上有痘痘、伤口的肌肤或敏感型肌肤,则不适合用凤梨敷脸。木瓜中的酵素一样能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,可以柔嫩肤质。

11奇异果奇效细肤面膜

奇异果1个、蜂蜜2茶匙

1将奇异果果肉挖出,捣成果泥状。

2再加入蜂蜜2小匙,调成糊状的面膜。

3将面膜敷在脸上,小心避开眼睛和嘴巴,敷脸约10分钟后,用温水将脸洗净。

奇异果含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供肌肤更多养分,还有清洁、活肤、去角质的功用。

我每天早上都会喝一杯奇异果汁,奇异果除了上面谈及的养分,最厉害的是它的抗氧化效果。捣成泥状加入蜂蜜,就可以美白收敛肌肤,切片也很适合直接敷脸,能深层清洁和润泽肌肤,奇异果本身具备的特性可以带给肌肤意想不到的效果哦!

12胡萝卜美白去痘面膜

胡萝卜1根、鸡蛋1个、蜂蜜2茶匙

1先将胡萝卜洗净去皮后,磨碎待用。

2再加入蜂蜜2茶匙、蛋黄,调成糊状的面膜。

3将面膜敷在脸上,小心避开眼睛和嘴巴,敷脸约10至15分钟后,用温水将脸洗净。

胡萝卜所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

胡萝卜是我的美颜蔬果好朋友,喝胡萝卜汁可以让我觉得一天的活力都会喝出来了,而且除了β胡萝卜素之外,它也含有抗氧化不能少的维生素E,能预防黑色素的沉淀,淡化脸上的斑斑点点哦,讨厌的小痘痘也会因为它的温和舒缓效果,得到不错的改善呢!

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 4

13香蕉牛奶滋养面膜

香蕉1根、鲜奶适量

1香蕉去皮后,切块并捣成泥状。

2加入鲜奶后拌成糊状。

3敷在全脸上5至10分钟,然后用清水洗净即可。

香蕉具有天然的果酸,有保湿润泽的美肤功效,再加上鲜奶的调和,能有不错的保湿效果。

一天1根香蕉,让你美丽又窈窕,这可是我的美肤和瘦身心得,而把香蕉捣成泥状用来敷脸,是常见的水果面膜。可别小看这做起来简单无比的水果面膜,可是适合任何的肌肤。香蕉的油分与维生素成分敷后能渗入皮肤,润泽宝贝我们的肌肤,尤其特别适合干性肌肤者使用,用完之后格外滋润。

14美白净化花香柠檬浴

柠檬半个、玫瑰花苞6朵

1将柠檬洗净、切片待用。

2把柠檬、玫瑰花苞等材料放入锅中煮沸后滤渣取其汁液。

2放入约摄氏40度热洗澡水中入浴。

3由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

这是促进血液循环,净化排毒的美白花香浴:玫瑰花的香氛,能舒缓情绪、促进循环且美化肌肤,柠檬有白皙肤质的美肤效果。

喜欢的话,可以在浴缸里多撒些玫瑰花瓣,就像是在做SPA一样。淡淡的水果香和花香,安静舒缓地泡个澡,静静聆听喜欢的音乐,让全身肌肤放松,然后又可以达到美白润泽的效果,这样的画面好唯美。哇!我觉得那就是人生的一大享受啰!

15绿茶柠檬润肤浴

柠檬一个、绿茶20克

1将柠檬洗净、切片待用。

2将两种材料分别装入纱布袋,以水煮沸。(也可以把饮用过后的绿茶茶渣或茶包放入纱布袋,直接放入热水中)

3把已散发果香味的纱布袋放入约摄氏40度的热洗澡水中入浴。

4由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

柠檬皮含有柠檬醛可以促进血液循环,达到净化排毒和白皙肌肤的效果;绿茶的气味香,能舒缓情绪、促进循环并美化肌肤,它含有芳香的青叶醇能促进代谢。

柠檬酸甜可口,有清爽迷人的香味,是欧洲人的护肤品,可以防止肌肤水分流失,有美白滋润效果,香气更有舒缓及提振活力的作用。柠檬加绿茶,其实也可以喝呢!拿来泡澡,可以快快美白加瘦身,特别是有水肿情形的人,可以帮助排除体内的水分,不过泡完澡后,叮咛你一定要多喝水,来补充流失的水分。

16葡萄柚活力嫩肤浴

葡萄柚2个、柠檬2个

1将柠檬及葡萄柚切片放入纱布袋。

2把纱布袋放入约摄氏40度的热洗澡水中入浴。

3由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

这是美肤和可以提振活力的天然浸浴良方,不但能促进循环暖身,还有很棒的保湿滋润效果哦!

葡萄柚和柠檬都含有丰富维他命C,具预防斑点、雀斑功效,用来泡浴可促进血液循环,美国佛罗里达州最近十分盛行葡萄柚浴。柠檬有美白作用,增加皮肤的光泽,又能舒缓疲劳,有镇定心灵的作用。也可以直接以葡萄柚或柠檬切成薄片直接放进浴缸中浸泡,淡淡的果香,泡起来清新无比。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈一 吃水果茶美白滋润肌肤(图)

 

  任谁都想美美白白的,有了好肤质,不化妆也可以粉美。因为爱吃水果的关系,我也找到一些可以真正帮助美白的好水果和美白秘方,希望能分享给喜欢水果妹的读者。想要美白、想要肌肤白里透红,看起来粉嫩嫩的好气色,就请多吃下面这些美白水果啰!这些水果都富含维生素C,可保持肌肤美白有弹性、防止皱纹产生;维生素E可抗老化和抗氧化,预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等,让肌肤由里到外看起来就白白净净。 要美白,请多吃下面的蔬果:

  ◎美白秘笈一:吃水果能美白滋润肌肤  润泽美肤──草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果  净化美肤──樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝  排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨   促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨  净化平衡体质──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓  1樱桃  新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美  白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!  2荔枝  荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养,不过吃荔枝容易上火,所以火气大,容易长痘痘的美眉要适可而止,不要过量。  3番石榴  番石榴也是多吃多美白的水果,它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍,爱美的美眉可以多吃。   4番茄  番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错。   5夏季水果  其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果,也都含有丰富的维生素C,多摄取能让肤质水水嫩嫩,白皙无瑕。   6蔬菜  豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养,可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有 微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感,纤维帮助消 化,多食用也不用担心发胖。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈二 喝花草茶来净白肌肤(图)

  ◎美白秘笈二:喝花草茶来净白肌肤  多喝花草茶也可以让肌肤水嫩嫩的,白皙无瑕。要喝哪些花草茶最具美白效果呢?请看──  薰衣草──净化美白、镇静、松弛、帮助睡眠  玫瑰或玫瑰花苞──净化、美白、消除疲劳  柠檬──增强抗体、美白、促进代谢、净化  洋甘菊──净化美白、排毒、降肝火   马鞭草──净化美白、瘦身减脂  芙蓉花──清热解火、净化、排毒、活化循环   山楂──纯净体质、活化循环  橘皮──保健消化、消除多余水分  菊花──降低火气、清肝解毒  洛神花──去脂、净化体质

  <美白花草茶DIY>  ●薄荷玫瑰茶  材料──薄荷叶、玫瑰花苞  制作方法──  1以热水直接冲泡玫瑰花苞3至4朵。  2再加入2至3片新鲜薄荷叶。  3泡完后加入适量的蜂蜜,即可饮用。  美白功效──玫瑰能净化,薄荷能清凉提神并促进新陈代谢。

  ●玫瑰绿茶  材料──玫瑰、绿茶  制作方法──  1将1茶匙玫瑰花瓣,加2茶匙绿茶。  2加入热开水冲泡。  美白功效──玫瑰有净化功效,绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化。

  ●紫色甘菊茶  材料──薰衣草、洋甘菊  制作方法──  1将两种材料各3茶匙放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──洋甘菊能排毒、降血压、降肝火,能净化体质。

  ●山楂橘皮茶  材料──山楂、橘皮、玫瑰  制作方法──  1将三种材料各2茶匙,放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──山楂能活化循环,橘皮可促进消化、消除体内毒素。

  ●迷迭菩提茶  材料──菩提、迷迭香  制作方法──  1将两种材料各2至3茶匙,放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──迷迭香叶能增强活力并纯净体质。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈三 有效的美白小偏方

◎美白秘笈三:有效的美白小偏方

平日不化妆皮肤总是水水动人的水果妹,认为皮肤保养的最佳方式,就是每天吃足够的水果,如苹果、番茄等,以及喝优酪乳,这些都是不用花大钱的美白保养法。下面提供一些美白妙方:

美白妙方1

每日洗脸时,在洗面奶上加一些蜂胶,轻轻洗脸兼按摩,

可以达到美白肌肤及保湿的功效。

美白妙方2

准备原味优格加上草莓,草莓有极佳美白效果,一起放入果汁机中打匀后放入冰箱,等晚上再取出来敷脸,大约10至15分钟后洗净,皮肤可以呈现白净效果。

美白妙方3

只要出门一定擦防晒乳液,选择SPF 15至30系数的产品,每隔2至3小时就涂抹一次。因为夏日容易大量流汗,如果选高于SPF30的防晒乳,反而造成皮肤的负担,所以系数越高并非就是防晒时间越长喔!

美白妙方4

将蛋黄、小黄瓜与一匙鲜奶搅拌成糊状敷脸,或是将胡萝卜榨汁敷脸。

美白妙方5

将番茄去皮压碎,加入少量蜂蜜跟半汤匙黄豆粉搅匀敷脸,等5分钟左右再清洗干净,是让皮肤白回来的好方法。

美白妙方6

多喝牛奶,可以让皮肤白白嫩嫩。

美白妙方7

用薏仁及绿豆粉混合加入适量清水或蛋白搅拌成糊状之后敷脸,等半干时用清水洗干净即可。

美白妙方8

睡觉前做嘴唇去角质保养,先热敷嘴唇几分钟之后,再涂上一层护唇膏或凡士林等,之后用保鲜膜盖住嘴唇,再用热毛巾热敷一下,就可以拥有粉嫩双唇。

美白妙方9

用绿豆粉加上优酪乳,搅拌成糊状,自制面膜敷脸;敷脸同时可以切几片小黄瓜一起敷眼睛,加强眼睛四周的保湿及滋润。

美白妙方10

准备3至5颗柠檬,清洗干净后切成薄片,放入浴缸里一起泡澡,泡澡同时,可以倒一些稀释过的柠檬汁轻轻按摩肌肤,约5分钟后用温水洗净。

美白妙方11

准备苦瓜、黄瓜、青椒、青苹果及西洋芹,清洗去皮或去籽之后,一起放入榨汁机内压榨成汁,然后空腹喝掉果汁后,30分钟之内先不吃其他东西,有利清肠通便。剩下来的果渣拿来敷脸约3至5分钟后洗净,皮肤看得到美白效果。

美白妙方12

多喝薏仁汤,可以使皮肤更加白皙。

美白妙方13

胡萝卜汁、菠菜皆含有丰富的胡萝卜素,柳橙、葡萄柚、奇异果色拉富含维生素C,都是美白肌肤可以多吃的蔬果。

美白妙方14

睡前喝一杯低脂牛奶,可增进睡眠品质,睡好觉有益肌肤变美变白。

美白妙方15

早上起床喝一杯加柠檬片的温开水。

要提醒你防晒十分重要,无论白天晚上都要防止紫外线对肌肤的伤害。还有不抽烟、少喝咖啡,要注意卸妆须彻底,以免化妆品残留,导致产生斑点等。另外,不要摄取含有人工食品添加剂的食物,过多的人工添加剂会造成内脏负担,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑。

第三部分:美白防皱全身亮丽怎样吃出漂亮红润的好气色

◎怎样吃出漂亮红润的好气色

想要拥有白里透红的粉嫩气色吗?那一定要补充铁质和维生素C。

很多人的脸色惨白都是由于贫血所致,或是营养失调所致,缺少铁、叶酸、烟碱酸、维生素B12、维生素C、铜、锌等补血的营养素,就会让你面有菜菜色哦!

维生素C是贫血要多补充的营养素,所以蔬菜水果一定要多吃。另外,丰富的钙、铁和酵素等矿物质和营养素,更是补血的天然来源。

如果觉得自己的脸色苍白、食欲不振、头晕、头痛、无精打采、容易疲倦等,那就要小心是营养不足造成贫血啰!轻度的缺铁性贫血,靠饮食的调理,很快就能获得改善,但如果是严重的贫血,就要去求助医生并配合饮食调养才好。下面的这些方法可以让你吃出红润气色。

1多吃全谷类食物

糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多,维生素B群含量也相当丰富,其中包括维生素 B1、维生素 B6、维生素E、烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。

2补充维生素C

蔬菜水果中含有丰富的维生素C,和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,能平衡血液中的酸碱值,并促进造血及血液循环。水果供给维生素C和维生素A,维生素C也不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。

还是那句老话,要变美变窈窕,一定要多吃水果。

胡萝卜汁、菠菜含丰富胡萝卜素,而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C,都可以帮助我们解除压力。睡前,喝一杯低脂牛奶,或是来一小杯的红葡萄酒,也都可以增进睡眠品质,帮助消除一天的疲劳。

第三部分:美白防皱全身亮丽消灭青春痘 水果妹美肤守则

◎消灭青春痘,水果妹美肤守则

大家都知道啰,少吃油炸、巧克力、饮料、高热量甜点和忌口辛辣刺激的食物等,都是青春痘调理的基本守则。多吃清淡食物、蔬菜水果和纤维质可以促进身体的代谢功能,达到美肤和消除痘痘的目的,喝花草茶也能净化排毒,让痘痘不会乱冒哦。

另外,蔬果含有丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,不过维生素C在烹煮时会大量流失,蔬菜颜色越深绿或深黄含有的维生素A和维生素C就越多。

多吃蔬果可调理平衡体质,让肤质由内健康光滑。不过建议蔬菜最好是以汆烫、生吃、凉拌、水煮的为主,减少以油热炒的方式。生吃蔬菜可以直接地获得蔬菜中的完整营养素,生吃蔬菜口味清淡、健康更自然。瓜类的蔬菜如大、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等水分含量多,却含糖量低,吃起来清爽可口,想要青春痘快快不见的人可以多吃。青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜、包心菜、番茄、鲜菇、四季豆、黄瓜、绿豆芽、洋芹等,都是调理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都含有比较多的纤维质,多吃肤质都会自然变好。

把胡萝卜1根、芹菜1支、小黄瓜2根洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中,打完后加入适量的蜂蜜,就是很好的痘痘调理果汁哦!胡萝卜和芹菜能增加血液碱度,加上含多种维生素和矿物质,可以舒缓痘痘发炎。还有,多喝红枣茶也能舒缓肌肤发炎长痘痘的问题。

◎有益修长美腿的水果

模特儿的身材都拥有修长美腿,其实除了多做美腿运动外,想要有美美的腿,可以多吃下面这些水果和食物,可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。

想要像水果妹一样有漂亮的美腿,试一试下面水果的匀腿效果。

1香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

2苹果

它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。

3木瓜

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

4西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。

5葡萄柚

独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。

7芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。

9红豆

红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿是有百利无一害的好食物。

10蛋

多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果。

11海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。

12芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

第三部分:美白防皱全身亮丽用柠檬给秀发水水滋润

◎ 用柠檬给秀发水水滋润

想要拥有柔顺光泽的秀发吗?那么,就要懂得如何宝贝秀发,洗发前先倒刷头发5分钟,可以促进血液循环,刷落污垢。此外,洗时按摩头皮、洗后滋润发丝都是呵护秀发要确实做到的。

夏天头发比较容易油腻,水果妹提供你一个护发小偏方,那就是在洗净头发后,用约3汤匙的柠檬汁调一杯温水当作润丝精,洗后头发会不油不腻而且柔顺润泽哦!柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸,能收敛毛孔、平衡油脂分泌,而且还能散发清新迷人的果香,是润泽发丝的绝佳天然元素。

除了柠檬水外,用蛋黄来护发,效果也极佳,洗后头发会更有光泽。另外,用优酪乳加水、蛋,均匀混合后,也能自制成有滋养功效的超级护发乳。据说,啤酒温热加入洗发精洗头也很有润泽效果呢!

头发湿湿的时候,请不要梳头,因为湿发的毛表皮处于开放状态,极为脆弱,还有,洗发时要以指腹轻轻按摩头皮,可千万不要用指尖或指甲硬抓头皮,这样头皮容易受伤。想要有柔亮的好发质的美人,海带、芝麻、何首乌、黑豆等,这些有益发丝乌黑柔亮,可以多吃。

第四部分:养生抗煞整体作战多吃水果 健康美丽自然来

◎多吃水果,健康美丽自然来

想要窈窕又美丽,就别忘了要和我一样多亲近水果,和水果成为好朋友。

水果的成分为水分、醣类、维生素、矿物质和纤维质。水分约占百分之八十至百分之九十之间,含糖量则约百分之三到百分之十五不等。相对的,脂肪的含量就相当低,这就是为什么减肥节食时会吃水果餐的原因了,因为吃了水果会有饱足感,可是却不会产生太高的热量。

我的做法是,冰箱内最好每天都保存三种水果,每天至少选择其中的两种来食用,可以选一种维生素C含量高,另一种则是含有铁质或其他矿物质高的水果。

还有,那些太甜的水果,如:西瓜、哈蜜瓜等瓜类,最好是在白天吃,而不要留到晚上吃,否则容易变胖。但是纤维质高、含糖量低的水果,怎么吃也不怕胖。例如:奇异果、樱桃、草莓、杨桃、番石榴、苹果、莲雾、番茄……等,就可以随自己的喜欢时间去吃。

不过要提醒各位美人的是,胖的人在吃水果时还是要有选择性,含糖量低、纤维质高、含维生素C多的水果,才是最好的选择。好,我们就来看看,为什么多吃水果可以让人变美啰!

1纤维有益美肤

水果的纤维质为果胶物质,有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢,因此有益瘦身。

2维生素让人美丽

水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素。

3多吃水果有益健康

水果中含有天然色素,能有效预防癌症,而含有β胡萝卜素的部分水果,在吃进人体内会转变成维生素A,可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外,在柑橘类水果中的抗癌物质──类生物黄碱素,可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性,有利排出体外。

4水果能帮助塑身

丰富维生素C的水果能促进身体的代谢,是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力,所以也要适量摄取。

水果最好是带皮吃(如苹果、香瓜、梨等),这样才能保持完整的营养性,特别是不少纤维质和营养素都在外皮中被发现。

第四部分:养生抗煞整体作战多吃凤梨 免疫力UP UP

◎多吃凤梨,免疫力UP UP

媒体一直在报导,吃凤梨可以防SARS,所以凤梨的身价马上就水涨船高,大家都一窝蜂地去买凤梨。其实因为家中开水果店,我老早就知道凤梨可以增加免疫力,以前感冒发烧或身体有点不适,就会吃点凤梨或喝杯凤梨汁,状况就能舒缓不少,也因为一直都有吃凤梨的习惯,因此几乎很少感冒,凤梨一直都是我的最爱。

凤梨是亚热带水果,散发清新迷人的香气,富含丰盛的维他命C、E以及铁、钙、蛋白质和粗纤维,不仅可单独当水果食用,也是烘焙糕点、披萨、调制鸡尾酒或做菜的食材。

凤梨有酸甜可口的滋味,能帮助消化、健脾解渴、消肿去湿、利尿降血压,还能提升免疫力。它含有一种很特别的天然消化成分,称凤梨酵素,这是有点类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,帮助消化,促进食欲。

凤梨含有许多维生素C,它的维生素C的含量是苹果的5倍,其他还有丰富的果糖、葡萄糖、柠檬酸、蛋白质等养分,这么丰富的营养能提升人体的免疫力,这也是为什么说吃凤梨能预防SARS的原因了。

像每次一到夏天,很多人会没什么食欲,其实这时吃一点凤梨就能有开胃的效果,还有啰,在夏天容易觉得躁热,拿凤梨汁加点开水和盐,拌匀来喝,就能速速降除火气。

吃凤梨最好是,放到盐水中浸泡5分钟后再吃。别忽略泡盐水这一个步骤,泡后凤梨就不会那么利口,嘴巴吃了也不容易破,而泡过盐水的凤梨吃起来会更香甜 。

挑凤梨最好要以果形饱满硕大、颜色橙黄艳丽、能透出淡淡凤梨果香的最好。可别因为凤梨好吃而贪食,因为吃过量会伤胃,有过敏体质和肠胃不好的人更要小心的吃。还有,凤梨和木瓜一样最好是饭后再吃。

下面也推荐两款很有效的提升免疫力的健康凤梨果汁给你。

加强免疫力果汁1──

奇异果凤梨汁

●奇异果2颗

●凤梨1/4颗

● 开水200cc

● 凤梨洗净泡盐水后切片、奇异果削皮切

片备用。

●将材料加开水用果汁机打成果汁。

● 可以加入一点冰块饮用。

奇异果的营养丰富,一粒奇异果约足够提供我们一天所需的营养,它也有增强免疫力的良好效果,能够提供健康所需的活力。奇异果和凤梨都含有丰富维生素A、C、E及胡萝卜素,

能让身体更有抵抗力。

外表看来不起眼、毛茸茸的奇异果含有超多的维生素C,足足是柑橘类水果的2至3倍。摄取充足的维生素C,不但能减缓老化速度,帮助预防某些癌症和心脏病,还能强化我们的免疫系统,降低血液中的胆固醇,减少血栓发生。但因为性寒,肠胃状况不佳的时候,最好少吃。

加强免疫力果汁2──

凤梨新奇士果汁

●新奇士2颗

●凤梨1/4颗

●柠檬半颗

● 苹果半颗

●将凤梨、苹果削皮,去核后切块备用。

●将凤梨和苹果分别入榨汁机中榨取纯汁。

●新奇士和柠檬对半切开,捏挤出汁后,与两种纯汁混合均匀即成。

新奇士含有多种有机酸、维生素群,能调节身体的免疫系统;凤梨汁对于咽喉、肺等呼吸器官也很有帮助,可以止咳、化痰和预防呼吸道的感染。易感冒、咳嗽或免疫力弱的人,多喝可以加强身体的免疫力,而柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素,是最有药用价值的水果之一。

我很少感冒,原因之一是我常吃水果,所以维生素C不曾匮乏,凤梨和新奇士都对呼吸道疾病很有预防效果,如果想要有更好的效果,也可以加点姜汁再饮用。如果已经感冒了,喝下这杯果汁,感冒就能得到不错的舒缓效果。

SARS闹得大家都人人自危,我觉得与其坐在那害怕担心,还不如多加强自己的免疫力和让体力充沛,多吃一点水果,多喝一点果汁能让体力变好,这是我的心得。每次拍戏,同剧组的人都累坏了、瘫在那不能动了,我却还是活力十足,因为我吃很多的水果呀,所以能有好体力,以上推荐的两款活力补给好果汁,让大家有足够的免疫力去对抗SARS。

第四部分:养生抗煞整体作战茄红素 美肤健康新代言

◎茄红素──美肤健康新代言

想要肌肤白里透红吗?那么多食用新鲜蔬果,如小黄瓜、草莓、番茄、柑橘都含有大量的维他命C(摄取营养最好是来自新鲜食物),能帮助黑色素还原,达到美白的效果,也能预防和淡化黑斑等症状,让肌肤散发红润光彩。

特别是番茄,是每个美女都该多多摄取的美颜水果。番茄中的茄红素据证实,能有效抗老和美肤,更有意想不到的抗氧化功效,能促使肌肤细胞活化,让肤质透出白里透红的明亮质感,所以想变美就要多吃番茄哦!

茄红素到底是啥米碗糕?对人体有什么影响?要如何吃才能达到最好的效果?有无饮食上的禁忌呢?如果你像我一样好奇,就该仔细地往下看啰!

其实,番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质。茄红素(lycopene)则是番茄所含的一种红色素,和α及β胡萝卜素同属于类胡萝卜(carotenoids),当番茄成熟时,茄红素会使整个果实变成红色。别小看茄红素,以为它仅仅是一种色素而已,它可以保护植物本身不受阳光、环境污染的伤害。

还有呀,茄红素被证实能抗癌,也是绝佳抗氧化剂。它在体内可以发挥抗氧化功能,消除危害人体的自由基,有效帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病,由于人体内的抗自由基系统会随着年龄增加而日趋衰退,所以补充抗氧化物自然可以有效减少疾病和抗老化啰!

茄红素该到哪里找?番茄及各种不同的番茄制品是茄红素的主要食物源,不过在许多红色的食物,如红色西瓜、木瓜、红肉葡萄柚、胡萝卜、樱桃、红色甜椒及番石榴等中也都含有大量茄红素,只是一般人不知道而已,所以除了吃番茄的人也可以多吃上述食物来补充人体所需的茄红素。

茄红素在番茄中的含量是会随品种和成熟度的不同而有差别,番茄越红、成熟度越高,茄红素的含量越高。而茄红素与其他的类胡萝卜素一样,食用时如果能加上少许烹调油或加热都可以有效促进茄红素的释放,进而提高肠道对它的吸收率。这也是为什么爱吃披萨的意大利人癌症比例较低的原因,因为他们喜欢用橄榄油烹煮番茄入食。

至于我们每天该摄取多少的茄红素才够呢?水果妹的最佳建议是每天30至40mg。也就是说如果是喝番茄汁,每天至少喝500cc,吃新鲜番茄,则需吃1公斤。还有,番茄酱和用新鲜番茄入菜也是不错的选择,因为在烹煮过程中茄红素的利用可大大增加。

要特别提醒你,请记住,不宜空腹食用大量番茄,所以早上还没进食前不要立刻饮用番茄汁。因为番茄中含有较多的胶质、果质等成分,易与胃酸结合,容易造成胃部胀痛或不适,胃不好的人也不能吃太多番茄。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍看看你是哪一种水果体型

◎看看你是哪一种水果体型

你在看我吗?你可以再靠近一点看,因为爱吃水果,用水果敷脸,用水果泡澡,所以我的肌肤像水蜜桃一样吹弹可破,身材呢?当然也是玲珑有致啰!不过之前我也胖过,知道胖的时候啥也不想,只想快快瘦下来。但是如果能先知道自己是哪一种肥胖体型,瘦身就比较容易有诀窍。

想知道你是哪种体型吗?找出自己的体型,才能找出最佳窈窕瘦身的方法。

〈酪梨型〉

特征:

上半身骨架较小,有小肚肚,腹部脂肪不少,臀部平宽且松垮下垂,大腿内、外侧脂肪堆积都不少。

原来如此:

如果你是这种西洋梨身材,表示你一定很少运动,而且常常都是坐着不动, 吃完饭就又马上坐下来 ,而且你一定喜欢喝含糖饮料和蛋糕面包,不喜欢吃蔬菜和水果,如果不留意饮食和多运动,不用多久,你就会是全世界最胖的西洋梨了。

瘦身小秘诀:

1多运动,坐一个小时,就要起来走一走、动一动,活动活动筋骨。

2多喝水和多吃蔬果,提升代谢废物及促进水分排除 。

3 泡澡增加循环和代谢能力。

4睡觉前把腿举高5分钟,消除腿部肿胀。

〈苹果型〉

特征:

上半身圆滚滚的,肩膀比较宽、背部浑厚、手臂粗且有肥肉 ,胸部也很浑厚,属于圆型身。

原来如此:

喜欢吃高热量食物、 食量胃口不小,吃饭吃得很急,以前曾大量运动但现在却很少运动了。小心中广身材会让你健康有负担哦!还有你的循环系统功能不佳,皮下脂肪组织间隙滞留过多水分。

瘦身小秘诀:

1 吃饭细嚼慢咽,减少进食量。

2不吃油炸和高热量食物,改吃纤维质较多的蔬菜水果。

3多运动让上半身脂肪分解速度加快。

〈橘子型〉

特征:

全身没有明显曲线,而且皮肤组织像橘子皮一样的凹凸不平,属于全身性的肥胖。

原来如此:

你应该有爱吃宵夜的坏习惯,而且嘴巴总是吃个不停,有时自己觉得过胖也会进行节食,节食过后又会大吃特吃,除了爱吃,你也不爱运动。

瘦身小秘诀:

1首先要改变的是你暴饮暴食的饮食习惯。

2戒掉零食。

3每天吃至少2种以上的水果,和3种以上的蔬菜。

4多运动来紧实松垮的浮肉。

〈凤梨型〉

特征:

中广型的身材,脂肪主要集中于身体的躯干部位,可是四肢却又不胖 ,几乎是看不到腰身,脂肪也是那种软趴趴的浮肉。

原来如此:

你也是那种整天都坐着不动的人,吃完饭马上坐下来,吃饭狼吞虎咽,能坐着就不站,能躺着就不坐的那种懒人一族。

瘦身小秘诀:

1吃饭速度请减慢。

2每天至少要运动半个小时,走路是很好的运动。

3每天要多吃蔬果。

4勤做紧实腹部肌肉的运动。

〈葫芦型〉

特征:

你的胸部是比较丰满型,腰部也算纤细,不过臀部却相当的肥厚 ,下半身的大腿内外都一样是浮肉一堆。

原来如此:

这样的身材大致是营养过剩,而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食型态,不爱喝水也很少吃蔬菜水果和有纤维质的食物。

瘦身小秘诀:

1少吃热量油脂高的食物,多吃蔬果和纤维质。

2多运动来修饰局部身材的缺点。

3一定要加强臀腿的紧实运动。

〈木瓜型〉

特征:

胸部丰满、可能有外扩或下垂,手臂松弛浮肉多、小腹赘肉也不少,是全身松垮型的肥胖。

原来如此:

一样是营养过剩所致,高热量的饮食是肥胖的主因,缺少运动让你全身的肉软趴趴,像木瓜肉一样。

瘦身小秘诀:

1全身性的运动能紧实你的肌肉。

2多喝水、多吃蔬果来提高水分和排除体内毒素。

3多按摩来紧实浮垮赘肉 。

用薏仁20克、茶包1个和柠檬1小片,把薏仁洗净、泡软,约10分钟后加水放入锅中,煮约10分钟,把煮过的薏仁和水冲入放有茶包放片柠檬,排水功能强,能纯净体质,有效解决身体会水肿的问题。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍瘦身水果卡路里超级比一比

◎瘦身水果卡路里超级比一比

水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1苹果 100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2香蕉 100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。

3葡萄柚 100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

4凤梨 100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5奇异果 100克/50卡路里

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6柠檬 100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

7番茄 100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。

吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍多吃排毒水果 水嫩白皙又窈窕

◎多吃排毒水果,水嫩白皙又窈窕

多吃蔬果好处多多,最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢,我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化,特别是高油脂、高热量的垃圾食物,到了体内便会转换成有毒物质,慢慢地就会影响身体的健康,造成一些不好的症状,如便秘、口臭、肥胖、各种疾病。

我们每天吃的东西会囤积不少废物在体内,这些废物与毒素在肠内一再被吸收,就会影响健康,如便秘、长痘痘、口臭、皮肤不好啦就是毒素反应的症状,甚至肥胖也是,所以要如何将体内那些可怕的毒素排除呢?是追求健康美丽要做的一件重要事。如果各位能像我一样多吃蔬菜和水果就不怕毒素来找麻烦,肌肤也会由内到外水嫩白皙。

首先,我要推崇的当然是排毒圣品──水果,水果的纤维成分为果胶物质,能吸收大量的水分,帮助排便。果胶及纤维成分还可以吸收有害物质等致病毒素,促进身体的代谢功能,肌肤也能水嫩有光泽。

再者,除了水果,蔬菜也是相当重要。蔬菜不含胆固醇,低脂、低盐,还是纤维质、维生素与矿物质的最佳来源,特别含有β胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E等。这些营养素可以增强人体健康及免疫力,蔬果中所含有的纤维质都能清除体内有毒物质,减少脂肪的合成,促进消化道的健康,而钾离子和钙离子能帮助排除盐分、中和血酸。所以,多喝蔬果汁,能净化肠道、纯净体质,也不用担心会变胖。

那么,哪些蔬果最具排毒效果呢?柠檬是第一名,它对清除肝脏的毒素最有效,不过,因为过酸所以少量的吃就好。此外,樱桃、深紫色葡萄、苹果、草莓、番茄也都能净化肠胃道,让身体更健康,是很棒的排毒水果。

蔬菜里面,芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,能排除人体系统内的不良毒素,也要鼓励各位美眉多多食用。

喝蔬果汁健康小秘诀

1自制蔬果汁最好选用安全的生机蔬果食材。

2用果汁机需加适量的水,如果是蔬果专用榨汁机,则不用加水。

3喝蔬果汁一次不要超过500cc。

4喝蔬果汁时请先在嘴中温热几秒钟(如漱口般),再喝下去,效果更佳。

5洗蔬果可以用盐水清洗,建议不要用洗洁剂清洗,因为容易残留在蔬果上。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 1

◎超级有效水果瘦身餐大公开

1詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身菜单

首先要介绍的是美国女星詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身餐,这在美国已经流传一阵子了,听说效果超棒,有很多模特儿和明星也争相地仿效。不过其实可以一周吃个一两天吧,天天吃,恐怕会体力不支哦。据说这样一周吃一次,一个月可以瘦3公斤。

早餐:香蕉半根+芭乐1个+水煮蛋+水500cc

早点:杨桃1个+水300cc

午餐:木瓜半个+香蕉1根+番茄1个+水300cc

午点:木瓜半个+水300cc

晚餐:凤梨或小玉西瓜半个+苹果半个+水300cc

晚点:番茄1个+芭乐半个+水200cc

2明星水果三日瘦身餐

这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单,效果迅速,据说不少大明星都是靠它保持水当当的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉。所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝 8 大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天,曾有人这样吃,一个月后减掉10公斤。

第一天

早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝清茶或配温开水

第二天

早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水

第三天

早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果

午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水

3模特儿七日水果瘦身餐

这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!

星期一

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个

星期六

早餐:玉米1个+小餐包2个

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

4排毒瘦身汤

这是一种水果加汤汤水水的减肥餐,全日只可喝清水或蔬果汁,肚子饿时只可喝蔬菜瘦身汤。这样的方法,可以用来排除体内的毒素,据说一日就可以减掉一公斤,不过每个星期只能进行一次,否则可能会营养失调,体力不支。

早餐:鲜果拼盘1碟 +蔬菜汁1杯

午餐:生菜沙拉1碟 +西瓜500克

晚餐:蔬菜瘦身汤1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1条

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 2

5排毒去水优酪乳三日塑身餐

这是吃优酪乳和水果的排毒去水餐 ,据说三日可以减掉约2公斤,不过这是要连续三日进行,但是每星期只能进行一次。每天必须喝足够的水分(8至10杯),以助有效排毒。在开始吃的第一天容易有肚饿的情况出现,不过第二天开始便会适应。如果肚子很饿可以吃点水果,或3至4片苏打饼。

这个菜单宜以渐进式来进行,准备吃的前几天就要开始减少食量,然后才进行三日餐,餐后的两天就可回复平日的正常饮食,可以用一星期循环一次。

由于优酪乳本身含活性乳酸菌,能促进肠脏蠕动,同时能减少毒素积聚体内,改善皮肤和排除体内多余水分,加上优酪乳含丰富蛋白质和维生素,热量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐,三天后所吸取的热量总数比一般饮食少掉许多。

早餐:白煮蛋1个+新鲜水果+低脂优酪乳1杯

午餐:草莓10个+原味低脂优酪乳1杯+全麦吐司1片

晚餐:香蕉2条+原味低脂优酪乳1杯+水煮青菜+奇异果1个

6香蕉+优酪乳三日瘦身餐

如果在吃此款瘦身餐时肚子饿,只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。

据说三日下来可以减2至3公斤,连续三日进食,每月只可进行1次。

早餐:香蕉1条+优酪乳1杯+矿泉水1杯

午餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯

晚餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯

7苹果减肥餐

只吃苹果的减肥水果餐,据说吃三天,就可以马上瘦个3公斤,不过必须连续三天都只吃苹果,而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹,绝不能吃其他食物,而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少,营养师也评估过并不适合每个人食用,体力不好的人不要随便实行。

8医院减重班的减肥菜单

每日早餐:芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯

星期一

午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)

晚餐:蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+咖啡1杯

星期二

午餐:冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个

晚餐:瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+咖啡1杯

星期三

午餐:蛋2个+番茄2个+咖啡1杯

晚餐:瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四

午餐:同星期一

晚餐:同星期一

星期五

午餐:蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+咖啡1杯

晚餐:鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+咖啡1杯

星期六

午餐:同星期五

晚餐:瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯

星期日

午餐:同星期一

晚餐:鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯

1绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2一切米食、菜,均不可用油炒炸。

3咖啡不可加糖。

4不可喝牛奶、蛋。

5鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

6三餐禁食菜单外食物。

7可以用茶或白开水代替咖啡。

8果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

9每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。

10多散步、运动、做体操。

11本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍水果妹超简单懒人瘦身秘笈

◎水果妹超简单懒人瘦身秘笈

秘笈1:随时随地动一动

天天坐在办公桌前打计算机的上班族美女或学生族,一定要多多利用时间动动筋骨,否则很快的就会变成痴肥的木头美人哦。水果妹教你一些小运动,只要利用小小的空档时间动一动,窈窕美丽就不会离你太远哦!

1爬楼梯比搭电梯好

有空别忘爬爬楼梯运动运动,特别是吃完中餐,爬楼梯可以消耗卡路里。另外,爬楼梯时脚跟不要着地,用脚尖爬,可以让小腿变得纤细。

2消除疲劳的元气按摩

对着计算机屏幕工作了一天,当然会很疲劳,没关系,来做做元气按摩,以中指、食指和无名指按住眼睛上方部位,由眉头往眉尾处到太阳穴轻轻按摩,每次按压5秒、移动再按压5秒,最后停在太阳穴以画圈的方式按摩数次,讲电话的时候也可以这样按摩,按摩后会变得很有元气。

3瘦腰运动

如果不想坐成水桶腰,三不五时就坐着动一动吧,很简单呢,只要坐在办公椅上,上半身挺直,接着手抓住椅背,用腰腹的力量向两侧尽可能扭转,左右各数次,这样能纤腰还能缩小腹哦!

4按压脊椎

挺直背脊坐好,以握拳的方式用手背去按压背部脊椎,上下数次。

秘笈2:做美腹操消除腰腹小赘肉

勤做运动是让身材窈窕的不二法门了,身材走样的原因不外是生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致,小赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积,如果已经开始有小肚肚却依然毫无警觉,那么原本窈窕的曲线要恢复就粉难了。

其实随着年龄的改变,新陈代谢开始减缓,腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题,破坏了原本均匀的身材曲线。特别是在30岁过后,过多的皮下脂肪将破坏肌肤的弹力纤维,使肌肤产生松弛的现象,腰腹的肌肉松弛不打紧,最可怕的是肥赘肉都藏在小腹部,让突出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。

学学下面的3分钟美腹操吧!每天花几分钟,肚肚看不到小赘肉。

1挺直上半身,双腿张开坐好,右手轻放于左侧大腿上,左手举起,随上半身向右侧大腿尽量靠紧,肌肉延伸越强越好,左右交换10次。

2平躺,膝盖弯曲,两手握紧置于头后,头抬高,接着边吐气身体缓缓往上坐起。

在此要叮咛常坐办公桌的上班族美女,一定要有好的坐姿,否则长久下来不但易腰酸背痛外,可能会使脊椎侧弯。喜欢跷二郎腿的美眉千万要小心,这样会使坐姿重心不稳,还有穿短裙喜欢侧坐或侧着一边工作的人、喜欢夹着电话筒讲电话的人等,肩膀或全身僵硬将会是你的下场,赶快把不良的姿势改过来吧!

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 1

◎健康吃水果超级备忘录

备忘1:吃水果要挑对时间吃

想要变美的美眉们,吃水果就能瘦身和美容,不用花大钱去减肥啦,只要懂得吃水果,窈窕好身材可以简单吃出来哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原则是不忌食物种类,肉类照吃,但吃较多的水果来减低饭量,以讲求营养均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促进消化,让你全身有活力 ,另外,我也会选择在饭前吃水果,而且吃水果时一样是细嚼慢咽,晚餐有时只吃水果,或是少量的晚餐后吃一点水果,含糖量较高的水果若能在上午食用,经过消化就不至于囤积成为脂肪,这样不会增加肠胃的负担,也能健康瘦身。

备忘2:吃最有美容效果的水果

我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹,然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉,吃一吃就不知不觉地觉得饱了,这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素,可抗老、抗氧化,一有空档,我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果,像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝,我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢,夏天的时候没有胃口,水果沙拉就是最好的食物啰!

备忘3:吃水果减肥有禁忌

并不是所有的水果吃了都不会胖,有些水果的热量可是很惊人的哦,所以千万不能吃太多,否则没瘦成,可能还会让你体重直线上升,这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等,吃了也很容易上火,会长痘痘的人要尽量少吃 。还有呀,有些人喜欢吃加工的水果罐头,这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失,纤维质也减少,加上罐头水果用糖水浸泡,吃了也会变胖。还有,如果只用水果代替正餐,开始几天可能会减轻体重,不过如果每天都只吃水果餐,反而会营养失衡,让代谢率降低,不利于减重。

备忘4:吃水果要吃当季盛产

好呀,这问我水果妹就对了,因为我以前是专门卖水果的嘛,买便宜好吃的当季水果最好不过啰,4至6月产莲雾;4至9月产香蕉;10至12月是盛产橘子;4至7月是凤梨季节;5至6月产荔枝;11至1月盛产柳丁;4至7月盛产芒果;5至7月产水梨;1至5月产草莓;4至7月是西瓜盛产季;8至11月盛产柿子。

备忘5:吃水果不吃残留农药

我教你三个小动作,可以让农药不入口,这是我以前顾水果摊的心得。首先,在买水果前可以先观察,一般而言,当季的要比进口的残留农药少,有毛的水果会残留比较多农药,如果有套袋装的,要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家,别先急着放到冰箱哦,因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素,最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是,吃前要彻底洗净,用水反复冲洗,如果是要削皮的水果,一定要先冲洗后削皮,不然果皮上的农药,是很容易被吃下去还不自知。

备忘6:只吃水果无法减肥

如果只吃水果, 其他什么东西都不吃,那是绝对行不通的啦,而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说,光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果,特别是高纤类的水果,不过由于我们每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里,所以只吃水果的话,摄取量会明显的不足。以苹果为例,一颗中型苹果约60卡路里,每餐至少要5颗才够,而光吃水果蛋白质摄取会不足,所以还要配合喝牛奶,否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快,但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

另外,水果中缺乏铁、钙等成分,长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏,引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取,同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜,才能真正的健康减重。

备忘7:多吃水果来养生

好,没问题啰,这也是一个中医师告诉我的哦,以中医的看法,多吃水果的确能养生美颜。

凤梨:健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹盐吃更好。

荔枝:益气补血、促进血液循环,但体质躁热者不宜多吃。

樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。

草莓:清热凉血,可以美肤养颜和润泽头发。

芒果:益胃止呕、维生素A含量高,有益养生。

香蕉:润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。

柿子:止咳降压、舒缓呼吸道疾病。

枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。

木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。

葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。

梨子:镇咳化痰、清解热毒。

莲雾:解热、利尿、镇静神经,加盐食用更好。

枣子:可治便秘、利尿、益胃生津 ,空腹不可过食,要细嚼慢咽。

苹果:治便秘、滋润皮肤、洁牙 。

柠檬:可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。

柚子:可清躁热、通便、消口臭,不过体质较寒的人不宜过食。

橘子:性寒,可解热、化痰、防便秘、生津止渴。

番茄:预防高血压、贫血,可消暑、清热、助消化,汁液能美肤。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 2

备忘8:想减肥请在饭前吃水果

我看过一篇报导说,如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属”单糖”,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少,减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

备忘9:吃对水果才会瘦

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。 最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。

备忘10:养颜美肤也要选对水果吃

鲜樱桃含铁元素,能让人气色更红润,而胡萝卜及维生素C则可美白细腻肌肤,让肌肤更有弹性。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等,番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,番茄带有酸性,有保护维生素C的作用,还能吸收大量的维生素C,都能有效白皙肤质。另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果,都含有丰富的维生素C,多吃也都能有不错的美白效果。

备忘11:多喝果汁美颜、健康又窈窕

下面这些果汁都能让你变美又变瘦,而且身体的免疫力增加,身心也会更有活力。

苹果汁:调理肠胃、美肤瘦身。

葡萄柚汁:降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。

奇异果汁:清热生津、增进身心活力。

芒果汁:帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。

凤梨汁:帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。

木瓜汁:润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。

西瓜汁:消暑利尿、降血压、养颜美肤。

胡萝卜汁:帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。

芹菜汁:补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。

香蕉汁:增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。

葡萄汁:补血、帮助消化、美肤抗老。

柠檬汁:止咳化痰、美白排毒、美肤瘦身。

柳橙汁:滋润健胃、强化血管、增进免疫力、预防呼吸道感染。

哈蜜瓜汁:消暑解躁、生津止渴。

草莓汁:利尿止泻、安定神经、美化肌肤。

凤梨汁:美白排毒、助消化、增进免疫力、预防呼吸道感染。

备忘12:多喝蔬果汁消除水肿

想要排除水肿的美眉可多吃芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,对于人体系统内的代谢有很好的效果。还有想要消除便秘要吃高丽菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、绿色花椰菜、番瓜,消除腿部水肿则可以多吃薏仁、杏仁哦!

备忘13:吃水果绝对不过量

吃水果一定要适量,过食都会带来不好的影响。

苹果:大量食用苹果易腹部胀气,也可能会拉肚子。

橘子:每天猛吃橘子,小心橘子的胡萝卜素,大量食用后,会让皮肤发黄。

柿子:最好不吃没熟的柿子,吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。

凤梨:凤梨最好能泡一下稀盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。

荔枝:吃得太多会让人没食欲,且恶心想吐和呼吸困难,有人还会流鼻血。

封面:

水果妹果漾美女漂亮计划 柯以柔 著

水果妹独家果漾美女五大计划大公开!

邀你从内到外、从上到下变身水嫩果漾的俏美眉!

封底:

果漾美女五大计划

PLANE1.元气满点从内调养

番茄芹菜黄瓜汁美肤纤腰、葡萄柚胡萝卜柠檬汁有助燃脂、苹果绿茶粉嫩瘦身……15款窈窕健康的果汁、水果茶让你健康有活力!

PLANE2.水嫩青春从外滋润

番茄净肤面膜挥别油油脸、柠檬化妆水清凉保湿、苦瓜面膜镇静美白……16款水嫩青春护肤品让你摆脱年龄的限制!

PLANE3.美白防皱全身亮丽

薄荷玫瑰茶清凉提神又美白、木瓜结实双腿、柠檬汁柔顺润泽秀发……多种水果妹独家秘笈让你从头到脚都被照顾到!

PLANE4.养生抗煞整体作战

奇异果凤梨汁让身体更有抵抗力、番茄抗癌抗氧化……免疫力UP UP,让你不再怕SARS来袭!

PLANE5.最佳窈窕瘦身诀窍

你的体型像酪梨、橘子,还是凤梨、木瓜?针对各类“水果体型”,并提供多种瘦身餐、懒人瘦身操,让你一次“享瘦”到底!

继第一本《水果妹水嫩瘦身书》大获好评后,水果妹决定再接再厉,很努力地完成第二本《水果妹果漾美女漂亮计划》!

本书内容更丰富扎实,有多种餐饮简易DIY,搭配引人食指大动的彩色照片;还有许多和水果相关的资讯及常识;当然,水果妹俏丽性感的精彩写真更是全书的“娇点”!

希望大家边看书边打果汁、吃水果沙拉、敷水果面膜、泡果香浴、做瘦身操……然后跟着水果妹一起进入水果活力美肤窈窕的奇妙世界!

前勒口:

水果妹小档案

柯以柔,第一代正宗水果妹。天秤座O型,身高158公分,体重44公斤。出道前以成为柯爸爸所开的“甜蜜蜜”水果店老板娘为目标,出道后最大的梦想是做一位杰出的全方位艺人。

目前作品有《水果妹水嫩瘦身书》《水果妹果漾美女漂亮计划》,及主持“娱乐快递”,并参与《薰衣草》《超人气学园》《单身宿舍连环泡》多部偶像剧演出,并发行过个人专辑唱片《水果妹环游世界》。意气风发和甜美的笑容、用心的演出,人气急速飙升,是新生代中备受瞩目的新星!

第一部分:元气满点从内调养恋爱般的好心情

  听到自己的书要再接再厉出第二本,心中真的是充满感激,因为出书的过程,让我体会到分享是一件多么快乐的 事,当然我要特别感谢这一路上支持我的读者,因为有你们,让我更有自信地勇敢往前走。  上一本书介绍的是我用水果水嫩瘦身的秘方,出书之后,不管走到哪里,大家都会围着我水果妹长水果妹短地 问:“水果妹,你觉得我这样吃水果对吗?”“你书上的那道木瓜炖奶酪,我做了真的好好吃哦!”“你觉得吃什么 可以瘦脸?”“想瘦腰要吃什么水果?”“你的皮肤这样好,都是吃什么水果?”等一连串有关水果的问题,有时差 点都把我问傻了。  因为这样,我更努力地去收集更多和水果相关的资讯,读更多水果的书和食谱,我想我和水果的缘分会一直这样延续下去。  从小到大自己都这么无可救药的爱吃水果,以前最大的梦想是开一家很棒的水果店,没入行前除了在家中水果店 帮过忙,也在水果吧打过好几个月的工。自己一看到水果,就会被它迷人的色彩和外表所迷惑,情不自禁地想亲近 它;一闻到或尝到水果的香味,便会深深陶醉其中。  自己爱水果的程度,就像是在和它谈恋爱吧!  我希望能常常簇拥着水果的香氛,一睁开眼,看到的是爱吃的水果;拍戏拍累了,需要补充营养时,心爱的百宝  箱中,可爱的水果在那儿向我招手;拍完戏回家,喝喝自己亲手打的香浓果汁,即使泡澡也要来点香香的水果味,周 末敷脸,就敷自己DIY的水果滋润面膜。  别人是酗名牌、酗咖啡,而我呢?应该算是酗水果啰!我希望自己的生活和人生也能像水果一样拥有香甜好滋 味。  这本要献给大家的第二本水果书,是我用水果美肤和瘦身的一些心得和秘诀,当然也有很多关于水果养生的常 识,我希望大家用最天然的方法来让自己变美变瘦,用最健康的心态来吃水果,把亲近水果当成是每天都要做的一件 事,就像是洗脸刷牙一样。养成吃水果的习惯以后,你就会发现,为什么水果总是能给人带来这么多美好的感觉,因  为不管是在嗅觉上、味觉上和视觉上,水果都蕴藏着无限的惊喜。  最后,希望这本活力美肤纤体书,可以让你瘦得更健康,由内到外散发自然美丽的活力光彩。

第一部分:元气满点从内调养水果给我清新的活力与美丽(图)

  一个人的美丽来自健康的生活态度,包括生活作息、饮食习惯和心情等。认识我的人都知道我是一个个性很直爽 的人,讲话不太拐弯抹角。我的生活态度也是一样,简单而自在,即便是成了明星,一切依然没变。  没通告的时候,我甚少化妆,常有人看到胭脂未施的我说:“水果妹,你的皮肤很好嘛!”对,我的肤质的确不 错,很有弹性,会散发一种天然的润泽感,看起来闪闪亮亮的,有时连化妆师都会不禁地赞美我说,这样的好肤质现  在不好找了。拍照时镜头下的我也常因脸上的光泽,让摄影师误以为是脸上的油呢!肌肤天然的润泽感,让我走到哪 都能赢得好肤质的惊叹声。  于是就有人问我啦,都吃些什么水果让皮肤看起来这么水嫩光彩有弹性,我总是笑笑地答:“因为我什么水果都吃呀!”  的确如此,好像找不到一样我不喜欢的水果。记得小时候最爱吃的是富士苹果,大一点爱上台湾凤梨的滋酸甘甜,前一阵子我总带着小番茄在身旁当零食吃(后来发现越吃脸越小,为了怕脸只剩下巴掌大,现在是一周带两 次)。火龙果也曾让我很心动,它的口味清淡,吃起来有淡淡的清香,而且没什么热量负担,是很不错的瘦身水果。 至于奇异果和凤梨,不定时的就会挑起我的味蕾。  每一种水果都有那样与众不同的好滋味,值得细细品尝,怎么吃都不腻。  为了不过度食用单一种水果,我每天让不同的水果轮番上阵进驻我的水果百宝盒里。我常端着心爱的水果百宝盒 问周围的人:“要不要来点水果呀?”自己好像也是用水果在交朋友,水果帮我打开一扇人际沟通的大门。  除了每天带不同的水果随时补充营养外,一有空,我会在家里打果汁,因为之前在水果吧受过严格的专业训练, 没有什么果汁能难得倒我。我常常研发新口味的蔬果汁,特别是那种喝了之后,可以变瘦、肤质变水嫩的果汁。以后 如果我开水果店,一定要附设一个很优的活力水果吧。

  在追求天然DIY和讲究环保的今天,水果美容也成为一种流行时尚,除了吃水果、喝果汁之外,我也爱用自然的素 材来保养,让肌肤也有机会吃吃新鲜的水果。动手用水果片、牛奶、蜂蜜等来做水果面膜,能让自己的肌肤浸润在天 然果香中,并得到满满的滋润。而使用这些新鲜天然、不含香精、酒精、色素和防腐剂的水果护肤品宝贝肌肤,用起 来特别安心。  特别是拍戏经常日夜颠倒,作息无法正常,肌肤有时还会觉得很疲累,这时我就用喝果汁、吃水果来补足体力的疲累,用自制的水果敷面膜来舒缓肌肤的疲倦。每一次敷完脸后,就能立即感受到一股新的活力正从肌肤底层缓缓升 起,那种感觉仿佛触动肌肤内在的明亮因子,让肌肤又能快快地散发活力光彩。  像这样花小钱就可以在自然的呵护下,引发肌肤美丽的力量,感觉真的很好,让保养肌肤像是在享用美食般,变得快乐又有趣。  自制水果护肤品,除了具有深层洁净的效果,也能使肌肤紧绷而有光泽,简单的水果面膜甚至有去角质、保湿、 美白等不错的美肤功效呢!而自己打瘦身活力果汁也是不用花大钱就能健康活力又美丽,这样的好事自然要和大家一 起分享。  总之,水果是我的best friends(终生好友哦),它们不但让我轻松变窈窕、健康有活力,还让我拥有散发自然光泽的好肤质。现在,就邀请你和我一起进入水果活力美肤窈窕的奇妙世界吧!

第一部分:元气满点从内调养自制美肤窈窕果汁EASY IN

  我是喝果汁长大的哦!因为从小家里开水果店,喝果汁就像喝开水一样稀松平常。喝果汁,好处多多,除了肌肤 水嫩嫩外,身材也能窈窕有致,所以一定要推荐给跟我一样爱美的美眉们。  除了新鲜水果外,为了让果汁的口感更优,我都会加上蜂蜜、鲜奶或优酪乳等材料,来增加果汁的营养和口感度。  鲜奶有很多营养,铁、钙、脂肪和蛋白质等,而且香浓的滋味,可以更添果汁风味,不过如果是要减肥的人,就 尽可能要用低脂鲜奶啰!优酪乳也是果汁的好搭档,优酪乳含丰富的营养和乳酸菌,可以促进肠胃的消化功能,还能  帮助每天排便便呢!最重要的是,加了优酪乳的果汁,更多了酸酸甜甜的好滋味。  蜂蜜或枫叶糖浆也是用来调味果汁的好材料,蜂蜜本来就有很多维生素、铁质,加上热量低,很适合用来加在果 汁中饮用,想瘦身的人,则可以选择枫叶糖浆,因为它的热量比蜂蜜还低。  DIY水果汁有三种机器是必备的哦!压汁机是最简单的选择,适合像柳丁、葡萄柚、新奇士等水果使用,有电动和 压式的两种;最常用的是一般的果汁搅拌机,大部分的水果都能使用果汁搅拌机;而如果是添加一些蔬菜,如:胡萝 卜、芹菜、苦瓜等就最好是使用果菜榨汁机,这是因为要防止蔬菜中纤维质的流失。

第一部分:元气满点从内调养常见的水果材料有哪些

  大家都知道水果是美容圣品,多吃水果皮肤会变好,而且不会发胖。但是大多数人都会选择吃自己喜欢的水果。其实不同的水果组合能有更棒的美容或瘦身效果。   好了,在开始教大家DIY好喝的美肤活力瘦身果汁之前,先来看看常用来做果汁的水果有哪些。  1香蕉  香蕉含有比较粗的纤维质,还有维生素B、E和蛋白质等,只要加上一点点鲜奶或混合其他的水果,就能做出很好 喝的果汁。  2苹果  苹果含有丰富的维生素A、C,钾、钙、铁质,还有纤维质,本来就是美容和瘦身的绝佳水果,由于味道香,搭配 不同的水果也都能有很棒的口感。 苹果有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可 以防止腿部水肿,热量也不高。   3木瓜  木瓜含有天然的木瓜酵素,可以帮助清肠胃、助消化,加上又含蛋白质,维生素A、B、C,钙和磷,还有果胶等纤维成分,搭配鲜奶,就有好口感。想要有好身材,不管是丰胸或瘦身,木瓜都是好选择。  4凤梨  凤梨的口感酸中带甜,是含丰富酵素的美颜水果,凤梨搭配其他水果打成汁也是绝佳好滋味,含维生素E、C,钠、钙、铁、锰,和粗质纤维质,怕酸的人可以添加一点蜂蜜,或调和带甜的水果,凤梨能增加身体的免疫力,预防 感冒和致病的病毒感染。  5西瓜  西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,是清凉降火的凉性水果,又含维生素B、C,磷、钙、钠等,还有纤维和丰富的水分,打成汁来饮用清凉无比,而且能利尿排水,有益减肥。但不宜再加糖或蜂蜜,过寒体质的人也不能喝过多。  6葡萄  葡萄本身含有维生素A、B1、C以及蛋白质、氨基酸、脂肪和多种的矿物质,葡萄皮中还含有一种特殊成分 Resveratrol,吃了营养消暑,而且葡萄汁的香味是其他果汁无法比拟的,缺铁的人可以多饮用,女性喝了皮肤会白里透 红,天天拥有好气色。   7柳橙  不管是台湾的柳丁或美国的新奇士都是果汁的超人气水果,维生素A、B、C和纤维质,是它成为美肤瘦身水果的 原因,所含的有机酸和维生素C,有美白肌肤和不错的瘦身效果哦!  8酪梨  酪梨富含维生素A、B、C和纤维质,也是很棒的美容水果,它含有脂溶性的维生素B、E等,都是抗氧化和美肤不 可或缺的营养。酪梨也是瘦身的低热量水果。  9草莓  草莓的丰富维生素C,加上鲜奶或优酪乳打成果汁,口感绝佳,草莓汁的色泽粉嫩好看,喝起来酸甜美味,是最被 喜爱的美肤水果汁。   10奇异果  大都是纽西兰进口的奇异果含有丰富维生素C,和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供身体更多养分,抗氧化 的效果很棒。如果想瘦身可以多吃奇异果或喝奇异果汁,因为它热量够低,可是营养成分却很高。奇异果维他命C超 多,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。   11柠檬  看到柠檬有人就要觉得酸得口水要流出来了,其实柠檬是最佳美肤和瘦身水果,柠檬汁也一样啰,它含有丰富维 生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,况且柠檬汁也是不少果汁的调和最佳拍档。   12番茄  番茄含有维生素C、E、K外,更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。茄红素是是β胡萝卜素的一 种,在许多红色的食物,如番茄、粉红葡萄柚、西瓜及番石榴中含有茄红素,尤其是番茄含量最高,是美肤瘦身的最 佳水果,加点盐的番茄汁,口感会更好。  13葡萄柚  葡萄柚和柑橘、柠檬等酸性水果一样,可以促进消化功能,营养容易被吸收,特别是它的含糖量少,对减肥者来 说,是补充维他命C的最佳泉源。 葡萄柚丰富的维他命 C,还能迅速消除疲劳、美化肌肤和窈窕瘦身呢!  14西洋芹菜  西洋芹含有维生素A、B、C外,更富含钾、钙、铁等矿物质,可增强血液循环,让肤色红润健康。不过因为芹菜汁  是很强的肠胃清洁剂,建议最好与其他新鲜蔬果汁综合,在晚餐后享用,更可达到健康又美容的效果。当然也含丰富 纤维质,是一种可以净化肠道的排毒性蔬菜,和水果调和成果菜汁,有绝佳美肤和瘦身效果。  15苦瓜  苦瓜自然是去毒降火良品,它含有维生素B、C,和丰富纤维质,一样是净化肠道的排毒蔬菜,可以达到美肤和瘦 身效果,不过因为是寒质蔬菜,体质过冷的人不宜过量。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 1

  给你好气色果汁──  芒果柳丁苹果汁

  ●芒果2个  ●柳丁半个  ●苹果1个  ●蜂蜜少许

  ●将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。  ● 加入250cc的开水。  ● 打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身效果。

  这道果汁是我强力推荐的美肤果汁,口感真的是很不错呢!香香浓浓,芒果的味道本来就比较浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻,喝了一杯还会想喝第二杯,果汁留在齿颊间的香气,会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢,相信我,喝了保证你会爱上它哦!

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 2

  增强免疫力鲜果汁──  奇异果凤梨苹果汁

  ●奇异果2个  ●凤梨半个  ●苹果1个  ●蜂蜜少许

  ●将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,可以帮助排便,  并清除体内废物与毒素,排毒的效果一级棒,还能有效提  升人体免疫力,喝了自然能美肤和瘦身。

  喜欢酸甜口感的人,这道果汁绝对会合你的口味,而在夏天没有啥胃口,也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁,感觉是全身的体内大扫除,因为含有纤维,所以每次喝了,就能快快排便便,身体也会感到很轻盈。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 3

  排毒纤体果汁──  番茄苹果高丽菜汁

  ● 番茄2个  ● 苹果1个  ● 高丽菜100克  ● 蜂蜜少许

  ●将番茄和苹果洗净、切块,高丽菜洗净切块,一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以帮助体内排毒和通便,达到净化体质的效果。

  别以为加了高丽菜,蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对促进代谢很有效,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶(图) 4

  美肤纤腰果汁──  番茄芹菜黄瓜汁

  ●番茄1个  ●美国芹菜1支  ●小黄瓜2条  ●蜂蜜少许

  ●将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。  ●加入250cc的开水。  ●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。

  这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的效果,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。

第一部分:元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶 5

  雪白美肌果汁──  西瓜凤梨柠檬汁

  ●西瓜200克  ●凤梨100克  ●柠檬半个

  ●将西瓜及凤梨去皮。  ●先把柠檬榨汁待用。  ●用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁,  倒进杯中,并加上柠檬汁即可。

  柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,又含磷、钙、钠 等,还有纤维和丰富的水分,能利尿排水,有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维 质,三种水果都有益美白肌肤和瘦身。

  这款喝了会水当当的鲜果汁,也是我的最爱之一呢!因为我本来就挺爱凤梨的,再加上清凉退火的西瓜,和一点点的柠檬汁,口感瞬间起了变化,甜中带酸的滋味,感觉好特别。最重要的是,喝完之后,整个人神清气爽的,常喝对肌肤也有美白效果。

  粉嫩瘦身苹果绿茶

  ●苹果1/2个  ●柠檬1/2个  ●蜂蜜少许  ●绿茶包1个

  ●柠檬洗净榨汁备用,苹果去皮切成小丁块备用。  ●热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁,放  入苹果丁,再加2匙蜂蜜,最  后加入一点冰块搅拌均匀即可  饮用。

  苹果和柠檬都含大量维生素C,加上在日本被认  为减肥最有效的绿茶,就成为这款去除脂肪很  有效的瘦身水果茶,多喝还能粉嫩肌肤。

  这款水果茶,微冰饮用真的很好喝,既能美白粉嫩肌  肤又能窈窕和瘦身,绿茶多喝有益身心呢!天天喝绿  茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化,还能有效增  强免疫力,所以啰,想要让自己变美又变瘦,就一定  要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。

  窈窕养颜蔬果沙拉

  ●富士苹果1颗  ●小黄瓜1条、芹菜1支  ●白醋1/2大匙  ●白糖1大匙  ●盐1茶匙、橄榄油1茶匙   ●芝麻少许

  ●先将苹果洗净、切细丝,然后泡在盐水中,再用  冷开水冲洗,沥去水分,备用。   ●小黄瓜洗净,切长条状,芹菜洗净,切成碎末  状,都备用。   ●将上项材料,加上调味料拌匀即可。   最后再撒上一点白芝麻。

  苹果以凉拌的处理方式,可以保留较多维  生素C,能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜  都有纤维质,加上热量不高,吃了有饱足  感,是可以让身材窈窕的好吃沙拉。

  其实我真的很喜欢吃沙拉,有时也拿来当一顿正餐吃,吃  起来爽口极了!香脆的苹果味,加上爽脆的黄瓜和芹菜,佐  以酸甜调味料,就是一份很棒的凉拌美味,每次在拌味的  时候口水就快要流出来了。除了黄瓜或芹菜也可以随着自  己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣,有时我也会用青木瓜来拌苹果丝,味 道真的很不错。

第二部分:水嫩青春从外滋润自制水果面膜EASY IN(图)

  水果蕴藏着许多神奇的力量,维生素和矿物质等营养元素加上水果温和的特色,能带给肌肤意想不到的加倍滋润效果。  水果面膜或水果美肤水,在家就能轻松DIY,方便又有趣。不过,要告诉大家的是,因为水果美肤品的材料一般是 天然的果蔬,正因为全天然不含人工添加物,所以在保存期限上就要格外注意,最好是现做现用啰!如果不能一次用 完,就一定要放到冰箱中,贮存也不要超过一星期。制作时,手一定要先洗干净,装盛或使用的器皿也要保持清洁。  一般我在做水果面膜时,为了对肌肤更好,通常会加上蜂蜜、质纯橄榄油或柠檬汁等,来增加收敛肌肤和保湿滋 润度,让柔嫩肤质的效果更棒。如果是干性肌肤,可以加入几滴天然植物油或蜂蜜来保湿和滋养肌肤,油性肌肤则需  加一点点柠檬汁来收敛紧实肌肤。  奶制品和面粉也常被拿来调混在面膜中,牛奶能洁净与美白肌肤,而优酪乳富含乳酸,能加速皮肤新陈代谢,适 合各类型的肌肤,增加肌肤的白皙光泽和弹性,不过加入奶制品的水果面膜就更要小心使用和保存,以免面膜腐坏。   还有要注意的是,由于皮肤性质和状况的不同,所以并不是每种水果面膜都适合你哦!所以最好先做皮肤测试。方法是将制成品涂在手腕的内侧,5至10分钟后清洗,如果没有红肿或过敏不适,就可以放心使用。

第二部分:水嫩青春从外滋润常见的水果面膜材料有哪些(图)1

  水果有益健康是大家都知道的事,现在保养化妆品也吹起了一阵水果风。越来越多化妆品把新鲜水果加进护肤品 内。这些以水果精华为原料的化妆品,颇受消费者喜爱呢!喜欢天然成分的人,也可以试试这些水果护肤保养品。   常被化妆品制造商选用的水果原料,包括:橙、苹果、葡萄柚、桃、梨、柠檬、番茄(茄红素啰)、木瓜、小黄 瓜和胡萝卜等。  标榜天然水果精华的化妆品,因为富含丰富维他命 C,能够促进细胞的活力、防止肌肤老化、抑制黑色素的产 生,具有不错的美容效果,加上有淡淡的水果香味,比一般市面的化妆品更吸引人。  水果化妆品的新诉求很天然,不同的水果化妆品也各有特点,例如:柠檬可除去皮肤角质;葡萄柚有很不错的紧 肤作用;苹果可使皮肤保持滋润;茄红素能有美白抗氧化的效果等。此外,水果的淡淡果香还能产生消除疲劳的效果。  不过,如果你可以学会怎么简单用水果保养美肤,用新鲜水果制成面膜或美肌水,不是更经济又实惠吗?不用花大钱也可以让肌肤水嫩自然又健康。  在开始自己动手做水果护肤品之前,我们先来看看常见的美肤水果有哪些?找一找你最需要的是哪一种水果。  1香蕉   香蕉具有果酸,有保湿润泽的功效,再加上牛奶的调和,保湿效果很好。香蕉捣成泥状用来敷脸,是很常见的水 果面膜。香蕉的油分与维生素成分能渗入皮肤,滋润肌肤,尤其特别适合干性肌肤者使用.,香蕉具黏稠性,很方便拿 来敷脸,一直以来都是水果面膜中的超人气成分。   2苹果  苹果含有丰富的有机酸,令其甜味中又带有一点点的酸味,这些有机酸可促进皮肤的新陈代谢,活化皮肤的细 胞,并且能改善肌肤的肤质,达到柔润肌肤和净化斑点的效用。此外,苹果可以去油,又含有丰富维生素,捣成泥 状,很适合油性肌肤和中性肌肤使用。   3木瓜  木瓜中的酵素能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分比AHA及BHA温和,不易刺激皮肤。木瓜也很常被拿来敷 脸,可以帮助温和的清除毛孔里的脏东西哦!还有很好的滋润保护肌肤效果。一般都是将木瓜捣成泥状,直接敷在脸 上,然后再洗净就可以了。如果用木瓜切片来轻轻搓揉肌肤,有不错的去角质效果。基本上,木瓜有白嫩肌肤、活 氧、淡化斑点等超强美肤功效。

第二部分:水嫩青春从外滋润常见的水果面膜材料有哪些(图)2

  4凤梨  凤梨的口感酸中带甜,是含丰富Bromelin酵素的美颜水果,如果添加一点蜂蜜就能使皮肤光滑柔嫩,常用的是,先  在脸上薄薄地涂一层蜂蜜,几分钟以后,再敷上薄薄一层新鲜凤梨汁,也可用凤梨切片在脸上轻轻抹拭,有去角质的 效果,防止毛孔堵塞,南洋地区的女人都会用凤梨片擦面还去垢呢!  5西瓜  西瓜含有丰富的维生素C和茄红素,本来就是清凉降火的水果,只要捣成泥状后,便可清洁皮肤,快快去除毛孔内 废物,并柔嫩美白肌肤,是能提供肌肤活力的凉性面膜,有消炎、镇静、安抚和美白的美肤效果。西瓜皮更可以拿来 擦拭或敷抹,冰凉柔嫩的效果,一敷就知道。   6葡萄  葡萄含丰富维他命C及E,为皮肤提供抗氧化保护,对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄营养成分,在   水果中也是数一数二,葡萄本身含有维他命A、B1、C和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种的矿物质,葡萄皮中还含有一种   特殊成分Resveratrol,吃了营养消暑。在果汁机内打成泥状,再加入面粉或奶粉,就是清洁与保湿的面膜,葡萄很温 和,所以适合各类型肌肤。   7柑橘、葡萄柚  酸类的水果,如:柑橘、葡萄柚和柠檬,都是美白和去角质的美肤水果,只要把果肉捣成泥状后,就可以敷用。  柑橘含苹果酸等有机酸,又富含最天然的维生素C,所以有意想不到的美白和滋润效果,当然还能收敛变大的毛孔。不  过肌肤比较敏感的人最好不要使用,因为可能会刺激到你柔嫩的肌肤。使用完果酸类水果敷脸,几小时内绝对不能出  去晒到太阳,否则很容易受伤。葡萄柚果肉中含丰富维他命C,具预防斑点、雀斑功效,用来泡浴可促进血液循环,防  止肌肤水分流失,有美肤和滋润效果,还能瘦身呢!  8酪梨  酪梨也是很棒的美容水果,它含有脂溶性的维生素B、E等,都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。将酪梨捣成泥状 后,就可以成为温和的美肤面膜,除了收敛毛孔,还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽。  9梨  水梨口感香甜多汁,可以生津、去热,含丰富维生素和多种营养成分,也是美白圣品。把果泥混合一点柠檬汁,  就能为油性肌肤去油滋润,加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜,想美白去斑,可以用梨汁直接擦拭脸庞。   10草莓  含丰富维他命A、B群、C及多种保湿和天然果酸,具有美白、保湿及促进肌肤新陈代谢的功效。草莓的丰富维生素  C,高居水果之冠,用新鲜的草莓果泥来敷脸,不但能深层清洁肌肤,还能白皙润泽肌肤。而且草莓温和,任何肌肤都  适用。如果拿草莓果泥混合奶粉或面粉,就能当成补充肌肤活力的青春滋养面膜。   11奇异果  奇异果含有丰富维生素C ,和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供肌肤更多养分,抗氧化的效果很棒,捣成泥状加入蜂蜜,可以美白收敛肌肤,切片直接敷脸则能深层清洁和润泽肌肤。  12柠檬  含有丰富维生素C和柠檬酸,可以美白和去角质,柠檬汁稀释后可以当收敛化妆水用,当然,柠檬片也可以拿来敷 脸,不过肌肤比较敏感的人最好不要使用。柠檬能美白肌肤和减少雀斑,使用后不能立刻去晒太阳,否则极易过敏和   晒伤。   13番茄  番茄现在很热门,含茄红素的美肤产品也卖得很好,其实自己拿番茄来敷脸,效果好又粉便宜呢!番茄的维生素C和茄红素都是美容圣品,敷脸可以调和脸部的油脂平衡,并滋润肌肤。番茄还含天然的果酸,可以轻抹来去角质,果肉加了奶粉或面粉就是最好的茄红素滋润面膜。番茄富含维生素、磷、纤维素等营养物质,具有细嫩、红润肌肤的功效。

第二部分:水嫩青春从外滋润水果美肤要注意些什么

  敷面膜是美眉们每周都要做的事,可是敷面膜学问大,乱敷可能会敷出问题的。如果想和我一样成为活力水果美人,那就要特别小心地使用这些水果护肤品哦!  用天然水果、食材制成的美肤面膜,天然又安全,不过由于每个人的肤质状况不一样,所以最好使用前能先咨询 皮肤科医师或先做过敏测试。例如之前我就听过有人拿优酪乳和养乐多来敷脸,结果可能太过滋养了,长出了满脸的 痘花,因为是油性肌肤不需要过多的滋养,所以在敷脸时更要先了解自己的肤质状况。  另外,用像木瓜、草莓、凤梨等水果来做的水果美肤面膜,因为含有能益助美白效果的维他命C,不过富含的水 果酵素,对于肌肤比较敏感的人,可能会造成刺激,而引起肌肤敏感或不适,所以要敷水果面膜前,要看自己的肤质  是不是有过敏的现象产生,如果是敏感型肌肤就不建议使用。  自己制做面膜并不一定是安全的。有时水果切片时,其纤维或果皮边缘的粗粒处理不当,都会使肌肤产生过敏。 皮肤敏感的人最好是不要轻易使用。而也有些水果,如:柠檬、葡萄柚、凤梨等,因为果酸较强,因此,会对皮肤起 刺激作用,直接使用时都要很小心,特别是过敏性皮肤,并不建议使用哦!  像是敷柠檬片,水果妹就一定要好心地提醒各位美女,不要轻意尝试。因为柠檬汁具有光感反应,如果敷完晒到 阳光,会大量地吸光,对肤质会有不好的影响,有可能美白不成反而成为黑美人呢!而且柠檬汁太酸,有些脆弱型的  娇嫩肌肤可能就会没办法适应。

  <水果妹小叮咛>  要像我一样水水嫩嫩地当个白皙美人,要特别注意下列事项:  1敷脸前要了解敷脸水果的特质是否适合自己的肤质,会不会引起过敏。  2敷脸时,先敷几分钟,有刺激感或不舒服就立刻停止。  3再怎么勤于敷脸,每周都不要超过三次以上,以天然物制成的水果面膜,一周一次刚好。   4肌肤易敏感者,酸性过强的水果面膜,绝对不建议使用。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做(图)1

  1番茄净肤去油面膜  <看看材料>  番茄1个(中型)、奶粉2大匙、蜂蜜2茶匙  <轻松DIY>  1将熟透的红番茄用汤匙捣烂。    2然后将奶粉和蜂蜜加入捣烂的番茄泥中,均匀搅拌成糊状。    3洗脸后,均匀涂于面上,然后于T字部位敷厚一点并稍加按摩,10分钟后用温水清洗干净即可。(涂抹在脸上 后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收哦!)  <美肤功效>  这个番茄净肤去油面膜,有很不错的平衡油脂功效,还有清洁、美白与镇静效果,非常适合油性肌肤的美眉哦! 因为脸上有许多没有用的角质,所以可以趁敷脸时去除,加上茄红素和奶粉的的滋养,可以让肌肤柔嫩有弹性。  <水果妹水嫩秘招>  番茄可以改善平衡油脂分泌,让肌肤在任何时候不油不腻,更有弹性。如果觉得麻烦,也可以将番茄切成薄片, 直接贴在脸上,约20分钟就可以达到美肤效果。还有呀,也可以拿这些番茄切片在脸上搓揉按摩,可以去角质兼柔嫩  肤质。番茄汁也可以好好利用哦!可以拿来擦脸,有不错的美白效果,长痘痘的美眉也可以试试以化妆棉沾一些番茄 汁擦脸,可以去油消炎,舒缓痘痘的不适呢!总之,我真的很喜欢番茄,除了吃番茄、喝番茄汁外,番茄面膜是我保 持白皙水嫩的秘密武器,来,和我一样来当番茄小美人啰!

第二部分:水嫩青春从外滋润木瓜嫩肤青春面膜(图)

  2木瓜嫩肤青春面膜   <看看材料>   木瓜1个、鲜奶2汤匙、蜂蜜2茶匙   <轻松DIY>  1把木瓜果肉用汤匙挖出,放在碗中,捣成泥状。  2再慢慢地加入鲜奶和蜂蜜,并均匀搅拌,直至成糊状。   3洗完脸后,涂于脸上,敷约10至15分钟。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸 收哦!)  4再用清水洗净即可。   <美肤功效>  木瓜含有很珍贵天然的水果酵素,可以深层清洁躲藏在毛孔内的污垢,还可以收敛毛孔。木瓜的维生素B群还能复  活疲倦的肌肤,给肌肤满满的活力。  <水果妹水嫩秘招>  我每天早上都喝木瓜炖奶酪(上本书有教过大家做了),它可是我一天活力的来源。木瓜是美容水果的排行前几 名,它的功效数都数不清,除了能抗氧化和促进肌肤的正常代谢外,还可以迅速地白嫩肌肤、活氧、淡化斑点和丰胸 美白。用木瓜肉来敷脸,效果是一下子就能感受到,白白嫩嫩的滑溜感,敷几次就可以摸得到了。想要美白水嫩,木 瓜白嫩面膜最合我意啦!

第二部分:水嫩青春从外滋润苹果雪肌滋润面膜(图)

  3苹果雪肌滋润面膜   <看看材料>  鸡蛋1个、蜂蜜2茶匙、苹果半个 、橄榄油1匙、面粉5克   <轻松DIY>  1把苹果去皮切块,放在碗中,捣成泥状备用(也可以用搅拌器磨碎或用果汁机打成汁后,取剩下的残渣)。  2慢慢地加入鸡蛋、蜂蜜、橄榄油和面粉,并均匀搅拌,直至成糊状。   3洗完脸后,涂于脸上,敷约10至15分钟。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸 收哦!)  4用清水洗净即可。   <美肤功效>  能滋润白皙皮肤,让肌肤抗氧化的功能加强。苹果是适合所有肤质使用的保养品,用含有苹果成分的面膜敷脸, 可让肌肤由外而内地增添光泽。敷用苹果滋养面膜,不但可以清除脸上的深层污垢,还可以滋养肌肤。  <水果妹水嫩秘招>  苹果泥敷脸之后的感觉很清爽舒服,清洁效果也不错。苹果含有丰富的有机酸,可促进皮肤的新陈代谢,活化皮 肤的细胞,并且改善肤质,蜂蜜和橄榄油则都能滋润肌肤。想要有白雪公主的水嫩肌肤,这款面膜是真的很不错的选择,敷完的第二天就能有那种滑溜柔嫩的触感。我常在熬夜拍戏后,用这款面膜让肌肤快快恢复柔嫩。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 2

4柠檬保湿平衡化妆水

柠檬1个、伏特加80cc、蒸馏水120cc、甘油1小匙

1将柠檬皮切成细末,浸泡在伏特加酒中约半日。  

2用滤网过滤柠檬皮。  

3加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中,摇晃至均匀即可。

P.S.:由于柠檬化妆水有加入酒的成分,可在冰箱中存放约两周。

能滋润白皙皮肤,保湿和平衡肌肤,特别适合油性肌肤。敏感性肌肤则不建议使用。

这款保湿平衡化妆水不但保湿力强,还有白嫩肌肤的效用,柠檬含丰富维生素C,还能散发淡淡的清新果香。洗脸后,沾柠檬化妆水轻轻拍打脸部,肌肤能保湿并充满弹性。柠檬清爽的效果还能收敛毛孔和有效控油,不过肌肤敏感的人还是不要随便用,以免刺激肌肤。

5苦瓜美白保湿面膜

白苦瓜1条

1将苦瓜洗净,冰于冰箱约2小时。

2拿出洗净后切成薄片。  

3用切好的苦瓜片贴在全脸,敷15分钟后,取下以清水洗净。 

苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易躁热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁呢!

苦瓜汁要喝,苦瓜面膜也要勤敷哦!因为苦瓜含丰富维生素,可以清热退火。加上苦瓜又很便宜,一条苦瓜不到20元,就能有像沙龙般美白护肤的效果,当然要好好地利用一番啰。像我有时在大太阳下出外景,晒完太阳后,觉得脸有晒红迹象时,这时我都会拿冰苦瓜来冰镇退热,每次一敷完,脸上的红热就消退不少呢!

6柑橘柠檬净白面膜

蛋1个、柑橘1个、柠檬1个、脱脂奶粉1/4杯

1新鲜鸡蛋只取蛋白,打拌均匀。

2柑橘和柠檬洗净压汁后备用。 

3蛋白加入2茶匙的柠檬汁、2汤匙柑橘汁和脱脂奶粉1/4杯,然后充分混合即成。  

4洗脸后,均匀涂于全脸,待10分钟后,用温水清洗干净。

柑橘、柠檬含维生素C,有美白肌肤的效果,而蛋白有紧肤作用,调和之后可以让肌肤净白有活力,还能收敛毛孔,去除角质。此外,橘皮和柠檬皮的精油还有保湿、激活肌肤和防止老化的功效。

这款净白活力面膜,能给肌肤洁净与润泽的效果,做法也满简单的。柑橘、柠檬的维生素C,可以美白和滋养肌肤,泡澡时敷,效果不错,不过可别一味地想要白一点而多放了好几匙柠檬汁哦!因为过多的柠檬会使肌肤过于刺激而产生过敏。还有一个小忠告,敏感肌肤不建议使用,也不能敷完脸后跑去晒太阳。

7黄瓜润肤美肌水

小黄瓜1条、蜂蜜3茶匙、柠檬1/4个、蒸馏水200cc

1将小黄瓜洗净,捣烂之后用滤网滤出黄瓜汁。

2将5汤匙黄瓜汁,混合3茶匙蜂蜜、3滴柠檬汁,然后加入200cc的蒸馏水,并摇匀。  

3用窄口的玻璃瓶把上面的混合物封密保存,即可使用,用后需置于冰箱保存,但一周内尽量使用完毕,以防产品变质。  

好吃的小黄瓜,同时也是美肤的重要材料,它含有丰富的维生素A,搭配含多种营养成分、且兼具黏性的蜂蜜,就成为滋润度绝高的美肌水。

洗完脸后,取出少量黄瓜润肤美肌水擦拭全脸,就是最天然的水果润肤露了。没用完一定要存放于冰箱内保存。除了脸之外,也可以全身使用,清凉的感觉会让人觉得很舒服,使用后肤质也会很柔嫩。小黄瓜磨成泥和原味优格调和,也可以保湿干性肌肤;油性肌肤,则可用小黄瓜泥混合蛋白和2小匙柠檬汁使用,具镇静、保湿与清洁作用。也可将一条小黄瓜打成泥,放入小盒子中,并将纸面膜浸入,放入冰箱中约2个小时,让面膜充分吸收小黄瓜的汁液,即可拿出敷脸。

8西瓜清凉柔肤面膜

西瓜肉1/4杯、纸面膜

1用叉子或汤匙将西瓜肉捣碎,直到变得滑顺。

2接着将捣碎的西瓜肉敷在脸上。

3最后再铺上市售的纸面膜,约20分钟后,用冷水将脸彻底洗干净即可。

西瓜所含的维他命A、B、C,都是保持肌肤健康与润泽的必须养分,敷在脸上,会有相当好的柔肤效果。

哇!在炎炎夏日里,除了可以好好享受西瓜的清凉多汁好滋味外,西瓜面膜也可以让人的精神立刻为之一振。红红的西瓜,可以给肌肤好多的水分和养分。西瓜皮也别丢掉,拿来洗脸也有很棒的清爽感觉,可以速速唤起肌肤的朝气和活力。

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 3

9酪梨柠檬水润面膜

酪梨1个、蜂蜜2茶匙 、柠檬1个、鸡蛋1个

1将酪梨捣成果泥状,放在碗中备用。

2柠檬先切半待用,鸡蛋则取出蛋黄。

3将蜂蜜、蛋黄倒入碗中,与酪梨果泥充分地混合均匀。

4然后滴入4滴柠檬汁。

5把面膜均匀涂满全脸,避开眼睛周围细致的部位,15分钟后用清水洗净。(涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收哦!)

酪梨是西方人最爱的美容水果,含有脂溶性的维生素B、E等,是抗氧化和美肤不可或缺的营养,将酪梨捣成泥状后,就可以成为温和的美肤面膜,除了收敛毛孔,还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽 。

酪梨柠檬水润面膜除了当面膜来使用,也可以用来做滋养头发的护发乳呢!还可以加上自己喜欢的精油1-2滴。酪梨本来就是美颜圣品,柠檬能美白,加上蜂蜜和鸡蛋可以更加的滋润,敷完脸后会觉得很保湿,肌肤也能摸得到水嫩和弹性的好质感。 

10凤梨木瓜收敛面膜

凤梨1小片、木瓜半个、面粉2匙

1将新鲜凤梨及木瓜打成果泥状(可以用汤匙或直接以果汁机打)。

2混合2匙的面粉均匀拌成敷面膜。

3敷面10至15分钟后,以清水洗净。

可以有效收敛毛孔,柔嫩及紧实肌肤,因为凤梨内含Bromelin酵素,有助去除肌肤上的老废角质,防止毛孔堵塞;木瓜中的酵素亦能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,不太会刺激皮肤。

凤梨和木瓜都是我很喜欢的水果,除了爱吃外,也是很好的面膜材料。 凤梨有独特的水果酵素,可以使肌肤细嫩,不过脸上有痘痘、伤口的肌肤或敏感型肌肤,则不适合用凤梨敷脸。木瓜中的酵素一样能去除肌肤表面的老化角质,其果酸成分温和,可以柔嫩肤质。

11奇异果奇效细肤面膜

奇异果1个、蜂蜜2茶匙

1将奇异果果肉挖出,捣成果泥状。

2再加入蜂蜜2小匙,调成糊状的面膜。

3将面膜敷在脸上,小心避开眼睛和嘴巴,敷脸约10分钟后,用温水将脸洗净。

奇异果含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质如钾等,可以提供肌肤更多养分,还有清洁、活肤、去角质的功用。

我每天早上都会喝一杯奇异果汁,奇异果除了上面谈及的养分,最厉害的是它的抗氧化效果。捣成泥状加入蜂蜜,就可以美白收敛肌肤,切片也很适合直接敷脸,能深层清洁和润泽肌肤,奇异果本身具备的特性可以带给肌肤意想不到的效果哦!

12胡萝卜美白去痘面膜

胡萝卜1根、鸡蛋1个、蜂蜜2茶匙

1先将胡萝卜洗净去皮后,磨碎待用。

2再加入蜂蜜2茶匙、蛋黄,调成糊状的面膜。

3将面膜敷在脸上,小心避开眼睛和嘴巴,敷脸约10至15分钟后,用温水将脸洗净。

胡萝卜所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

胡萝卜是我的美颜蔬果好朋友,喝胡萝卜汁可以让我觉得一天的活力都会喝出来了,而且除了β胡萝卜素之外,它也含有抗氧化不能少的维生素E,能预防黑色素的沉淀,淡化脸上的斑斑点点哦,讨厌的小痘痘也会因为它的温和舒缓效果,得到不错的改善呢!

第二部分:水嫩青春从外滋润16款水嫩青春护肤品自己做 4

13香蕉牛奶滋养面膜

香蕉1根、鲜奶适量

1香蕉去皮后,切块并捣成泥状。

2加入鲜奶后拌成糊状。

3敷在全脸上5至10分钟,然后用清水洗净即可。

香蕉具有天然的果酸,有保湿润泽的美肤功效,再加上鲜奶的调和,能有不错的保湿效果。

一天1根香蕉,让你美丽又窈窕,这可是我的美肤和瘦身心得,而把香蕉捣成泥状用来敷脸,是常见的水果面膜。可别小看这做起来简单无比的水果面膜,可是适合任何的肌肤。香蕉的油分与维生素成分敷后能渗入皮肤,润泽宝贝我们的肌肤,尤其特别适合干性肌肤者使用,用完之后格外滋润。

14美白净化花香柠檬浴

柠檬半个、玫瑰花苞6朵

1将柠檬洗净、切片待用。

2把柠檬、玫瑰花苞等材料放入锅中煮沸后滤渣取其汁液。

2放入约摄氏40度热洗澡水中入浴。

3由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

这是促进血液循环,净化排毒的美白花香浴:玫瑰花的香氛,能舒缓情绪、促进循环且美化肌肤,柠檬有白皙肤质的美肤效果。

喜欢的话,可以在浴缸里多撒些玫瑰花瓣,就像是在做SPA一样。淡淡的水果香和花香,安静舒缓地泡个澡,静静聆听喜欢的音乐,让全身肌肤放松,然后又可以达到美白润泽的效果,这样的画面好唯美。哇!我觉得那就是人生的一大享受啰!

15绿茶柠檬润肤浴

柠檬一个、绿茶20克

1将柠檬洗净、切片待用。

2将两种材料分别装入纱布袋,以水煮沸。(也可以把饮用过后的绿茶茶渣或茶包放入纱布袋,直接放入热水中)

3把已散发果香味的纱布袋放入约摄氏40度的热洗澡水中入浴。

4由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

柠檬皮含有柠檬醛可以促进血液循环,达到净化排毒和白皙肌肤的效果;绿茶的气味香,能舒缓情绪、促进循环并美化肌肤,它含有芳香的青叶醇能促进代谢。

柠檬酸甜可口,有清爽迷人的香味,是欧洲人的护肤品,可以防止肌肤水分流失,有美白滋润效果,香气更有舒缓及提振活力的作用。柠檬加绿茶,其实也可以喝呢!拿来泡澡,可以快快美白加瘦身,特别是有水肿情形的人,可以帮助排除体内的水分,不过泡完澡后,叮咛你一定要多喝水,来补充流失的水分。

16葡萄柚活力嫩肤浴

葡萄柚2个、柠檬2个

1将柠檬及葡萄柚切片放入纱布袋。

2把纱布袋放入约摄氏40度的热洗澡水中入浴。

3由脚开始浸泡,然后全身浸泡15至20分钟。

这是美肤和可以提振活力的天然浸浴良方,不但能促进循环暖身,还有很棒的保湿滋润效果哦!

葡萄柚和柠檬都含有丰富维他命C,具预防斑点、雀斑功效,用来泡浴可促进血液循环,美国佛罗里达州最近十分盛行葡萄柚浴。柠檬有美白作用,增加皮肤的光泽,又能舒缓疲劳,有镇定心灵的作用。也可以直接以葡萄柚或柠檬切成薄片直接放进浴缸中浸泡,淡淡的果香,泡起来清新无比。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈一 吃水果茶美白滋润肌肤(图)

 

  任谁都想美美白白的,有了好肤质,不化妆也可以粉美。因为爱吃水果的关系,我也找到一些可以真正帮助美白的好水果和美白秘方,希望能分享给喜欢水果妹的读者。想要美白、想要肌肤白里透红,看起来粉嫩嫩的好气色,就请多吃下面这些美白水果啰!这些水果都富含维生素C,可保持肌肤美白有弹性、防止皱纹产生;维生素E可抗老化和抗氧化,预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等,让肌肤由里到外看起来就白白净净。 要美白,请多吃下面的蔬果:

  ◎美白秘笈一:吃水果能美白滋润肌肤  润泽美肤──草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果  净化美肤──樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝  排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨   促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨  净化平衡体质──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓  1樱桃  新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美  白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!  2荔枝  荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养,不过吃荔枝容易上火,所以火气大,容易长痘痘的美眉要适可而止,不要过量。  3番石榴  番石榴也是多吃多美白的水果,它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍,爱美的美眉可以多吃。   4番茄  番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错。   5夏季水果  其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果,也都含有丰富的维生素C,多摄取能让肤质水水嫩嫩,白皙无瑕。   6蔬菜  豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养,可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有 微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感,纤维帮助消 化,多食用也不用担心发胖。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈二 喝花草茶来净白肌肤(图)

  ◎美白秘笈二:喝花草茶来净白肌肤  多喝花草茶也可以让肌肤水嫩嫩的,白皙无瑕。要喝哪些花草茶最具美白效果呢?请看──  薰衣草──净化美白、镇静、松弛、帮助睡眠  玫瑰或玫瑰花苞──净化、美白、消除疲劳  柠檬──增强抗体、美白、促进代谢、净化  洋甘菊──净化美白、排毒、降肝火   马鞭草──净化美白、瘦身减脂  芙蓉花──清热解火、净化、排毒、活化循环   山楂──纯净体质、活化循环  橘皮──保健消化、消除多余水分  菊花──降低火气、清肝解毒  洛神花──去脂、净化体质

  <美白花草茶DIY>  ●薄荷玫瑰茶  材料──薄荷叶、玫瑰花苞  制作方法──  1以热水直接冲泡玫瑰花苞3至4朵。  2再加入2至3片新鲜薄荷叶。  3泡完后加入适量的蜂蜜,即可饮用。  美白功效──玫瑰能净化,薄荷能清凉提神并促进新陈代谢。

  ●玫瑰绿茶  材料──玫瑰、绿茶  制作方法──  1将1茶匙玫瑰花瓣,加2茶匙绿茶。  2加入热开水冲泡。  美白功效──玫瑰有净化功效,绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化。

  ●紫色甘菊茶  材料──薰衣草、洋甘菊  制作方法──  1将两种材料各3茶匙放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──洋甘菊能排毒、降血压、降肝火,能净化体质。

  ●山楂橘皮茶  材料──山楂、橘皮、玫瑰  制作方法──  1将三种材料各2茶匙,放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──山楂能活化循环,橘皮可促进消化、消除体内毒素。

  ●迷迭菩提茶  材料──菩提、迷迭香  制作方法──  1将两种材料各2至3茶匙,放入茶壶。  2加入热开水冲泡。  3加入适量的蜂蜜或冰糖,即可饮用。  美白功效──迷迭香叶能增强活力并纯净体质。

第三部分:美白防皱全身亮丽美白秘笈三 有效的美白小偏方

◎美白秘笈三:有效的美白小偏方

平日不化妆皮肤总是水水动人的水果妹,认为皮肤保养的最佳方式,就是每天吃足够的水果,如苹果、番茄等,以及喝优酪乳,这些都是不用花大钱的美白保养法。下面提供一些美白妙方:

美白妙方1

每日洗脸时,在洗面奶上加一些蜂胶,轻轻洗脸兼按摩,

可以达到美白肌肤及保湿的功效。

美白妙方2

准备原味优格加上草莓,草莓有极佳美白效果,一起放入果汁机中打匀后放入冰箱,等晚上再取出来敷脸,大约10至15分钟后洗净,皮肤可以呈现白净效果。

美白妙方3

只要出门一定擦防晒乳液,选择SPF 15至30系数的产品,每隔2至3小时就涂抹一次。因为夏日容易大量流汗,如果选高于SPF30的防晒乳,反而造成皮肤的负担,所以系数越高并非就是防晒时间越长喔!

美白妙方4

将蛋黄、小黄瓜与一匙鲜奶搅拌成糊状敷脸,或是将胡萝卜榨汁敷脸。

美白妙方5

将番茄去皮压碎,加入少量蜂蜜跟半汤匙黄豆粉搅匀敷脸,等5分钟左右再清洗干净,是让皮肤白回来的好方法。

美白妙方6

多喝牛奶,可以让皮肤白白嫩嫩。

美白妙方7

用薏仁及绿豆粉混合加入适量清水或蛋白搅拌成糊状之后敷脸,等半干时用清水洗干净即可。

美白妙方8

睡觉前做嘴唇去角质保养,先热敷嘴唇几分钟之后,再涂上一层护唇膏或凡士林等,之后用保鲜膜盖住嘴唇,再用热毛巾热敷一下,就可以拥有粉嫩双唇。

美白妙方9

用绿豆粉加上优酪乳,搅拌成糊状,自制面膜敷脸;敷脸同时可以切几片小黄瓜一起敷眼睛,加强眼睛四周的保湿及滋润。

美白妙方10

准备3至5颗柠檬,清洗干净后切成薄片,放入浴缸里一起泡澡,泡澡同时,可以倒一些稀释过的柠檬汁轻轻按摩肌肤,约5分钟后用温水洗净。

美白妙方11

准备苦瓜、黄瓜、青椒、青苹果及西洋芹,清洗去皮或去籽之后,一起放入榨汁机内压榨成汁,然后空腹喝掉果汁后,30分钟之内先不吃其他东西,有利清肠通便。剩下来的果渣拿来敷脸约3至5分钟后洗净,皮肤看得到美白效果。

美白妙方12

多喝薏仁汤,可以使皮肤更加白皙。

美白妙方13

胡萝卜汁、菠菜皆含有丰富的胡萝卜素,柳橙、葡萄柚、奇异果色拉富含维生素C,都是美白肌肤可以多吃的蔬果。

美白妙方14

睡前喝一杯低脂牛奶,可增进睡眠品质,睡好觉有益肌肤变美变白。

美白妙方15

早上起床喝一杯加柠檬片的温开水。

要提醒你防晒十分重要,无论白天晚上都要防止紫外线对肌肤的伤害。还有不抽烟、少喝咖啡,要注意卸妆须彻底,以免化妆品残留,导致产生斑点等。另外,不要摄取含有人工食品添加剂的食物,过多的人工添加剂会造成内脏负担,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑。

第三部分:美白防皱全身亮丽怎样吃出漂亮红润的好气色

◎怎样吃出漂亮红润的好气色

想要拥有白里透红的粉嫩气色吗?那一定要补充铁质和维生素C。

很多人的脸色惨白都是由于贫血所致,或是营养失调所致,缺少铁、叶酸、烟碱酸、维生素B12、维生素C、铜、锌等补血的营养素,就会让你面有菜菜色哦!

维生素C是贫血要多补充的营养素,所以蔬菜水果一定要多吃。另外,丰富的钙、铁和酵素等矿物质和营养素,更是补血的天然来源。

如果觉得自己的脸色苍白、食欲不振、头晕、头痛、无精打采、容易疲倦等,那就要小心是营养不足造成贫血啰!轻度的缺铁性贫血,靠饮食的调理,很快就能获得改善,但如果是严重的贫血,就要去求助医生并配合饮食调养才好。下面的这些方法可以让你吃出红润气色。

1多吃全谷类食物

糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多,维生素B群含量也相当丰富,其中包括维生素 B1、维生素 B6、维生素E、烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。

2补充维生素C

蔬菜水果中含有丰富的维生素C,和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,能平衡血液中的酸碱值,并促进造血及血液循环。水果供给维生素C和维生素A,维生素C也不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。

还是那句老话,要变美变窈窕,一定要多吃水果。

胡萝卜汁、菠菜含丰富胡萝卜素,而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C,都可以帮助我们解除压力。睡前,喝一杯低脂牛奶,或是来一小杯的红葡萄酒,也都可以增进睡眠品质,帮助消除一天的疲劳。

第三部分:美白防皱全身亮丽消灭青春痘 水果妹美肤守则

◎消灭青春痘,水果妹美肤守则

大家都知道啰,少吃油炸、巧克力、饮料、高热量甜点和忌口辛辣刺激的食物等,都是青春痘调理的基本守则。多吃清淡食物、蔬菜水果和纤维质可以促进身体的代谢功能,达到美肤和消除痘痘的目的,喝花草茶也能净化排毒,让痘痘不会乱冒哦。

另外,蔬果含有丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,不过维生素C在烹煮时会大量流失,蔬菜颜色越深绿或深黄含有的维生素A和维生素C就越多。

多吃蔬果可调理平衡体质,让肤质由内健康光滑。不过建议蔬菜最好是以汆烫、生吃、凉拌、水煮的为主,减少以油热炒的方式。生吃蔬菜可以直接地获得蔬菜中的完整营养素,生吃蔬菜口味清淡、健康更自然。瓜类的蔬菜如大、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等水分含量多,却含糖量低,吃起来清爽可口,想要青春痘快快不见的人可以多吃。青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜、包心菜、番茄、鲜菇、四季豆、黄瓜、绿豆芽、洋芹等,都是调理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都含有比较多的纤维质,多吃肤质都会自然变好。

把胡萝卜1根、芹菜1支、小黄瓜2根洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中,打完后加入适量的蜂蜜,就是很好的痘痘调理果汁哦!胡萝卜和芹菜能增加血液碱度,加上含多种维生素和矿物质,可以舒缓痘痘发炎。还有,多喝红枣茶也能舒缓肌肤发炎长痘痘的问题。

◎有益修长美腿的水果

模特儿的身材都拥有修长美腿,其实除了多做美腿运动外,想要有美美的腿,可以多吃下面这些水果和食物,可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。

想要像水果妹一样有漂亮的美腿,试一试下面水果的匀腿效果。

1香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

2苹果

它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。

3木瓜

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

4西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。

5葡萄柚

独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。

7芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。

9红豆

红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿是有百利无一害的好食物。

10蛋

多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果。

11海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。

12芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

第三部分:美白防皱全身亮丽用柠檬给秀发水水滋润

◎ 用柠檬给秀发水水滋润

想要拥有柔顺光泽的秀发吗?那么,就要懂得如何宝贝秀发,洗发前先倒刷头发5分钟,可以促进血液循环,刷落污垢。此外,洗时按摩头皮、洗后滋润发丝都是呵护秀发要确实做到的。

夏天头发比较容易油腻,水果妹提供你一个护发小偏方,那就是在洗净头发后,用约3汤匙的柠檬汁调一杯温水当作润丝精,洗后头发会不油不腻而且柔顺润泽哦!柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸,能收敛毛孔、平衡油脂分泌,而且还能散发清新迷人的果香,是润泽发丝的绝佳天然元素。

除了柠檬水外,用蛋黄来护发,效果也极佳,洗后头发会更有光泽。另外,用优酪乳加水、蛋,均匀混合后,也能自制成有滋养功效的超级护发乳。据说,啤酒温热加入洗发精洗头也很有润泽效果呢!

头发湿湿的时候,请不要梳头,因为湿发的毛表皮处于开放状态,极为脆弱,还有,洗发时要以指腹轻轻按摩头皮,可千万不要用指尖或指甲硬抓头皮,这样头皮容易受伤。想要有柔亮的好发质的美人,海带、芝麻、何首乌、黑豆等,这些有益发丝乌黑柔亮,可以多吃。

第四部分:养生抗煞整体作战多吃水果 健康美丽自然来

◎多吃水果,健康美丽自然来

想要窈窕又美丽,就别忘了要和我一样多亲近水果,和水果成为好朋友。

水果的成分为水分、醣类、维生素、矿物质和纤维质。水分约占百分之八十至百分之九十之间,含糖量则约百分之三到百分之十五不等。相对的,脂肪的含量就相当低,这就是为什么减肥节食时会吃水果餐的原因了,因为吃了水果会有饱足感,可是却不会产生太高的热量。

我的做法是,冰箱内最好每天都保存三种水果,每天至少选择其中的两种来食用,可以选一种维生素C含量高,另一种则是含有铁质或其他矿物质高的水果。

还有,那些太甜的水果,如:西瓜、哈蜜瓜等瓜类,最好是在白天吃,而不要留到晚上吃,否则容易变胖。但是纤维质高、含糖量低的水果,怎么吃也不怕胖。例如:奇异果、樱桃、草莓、杨桃、番石榴、苹果、莲雾、番茄……等,就可以随自己的喜欢时间去吃。

不过要提醒各位美人的是,胖的人在吃水果时还是要有选择性,含糖量低、纤维质高、含维生素C多的水果,才是最好的选择。好,我们就来看看,为什么多吃水果可以让人变美啰!

1纤维有益美肤

水果的纤维质为果胶物质,有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢,因此有益瘦身。

2维生素让人美丽

水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素。

3多吃水果有益健康

水果中含有天然色素,能有效预防癌症,而含有β胡萝卜素的部分水果,在吃进人体内会转变成维生素A,可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外,在柑橘类水果中的抗癌物质──类生物黄碱素,可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性,有利排出体外。

4水果能帮助塑身

丰富维生素C的水果能促进身体的代谢,是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力,所以也要适量摄取。

水果最好是带皮吃(如苹果、香瓜、梨等),这样才能保持完整的营养性,特别是不少纤维质和营养素都在外皮中被发现。

第四部分:养生抗煞整体作战多吃凤梨 免疫力UP UP

◎多吃凤梨,免疫力UP UP

媒体一直在报导,吃凤梨可以防SARS,所以凤梨的身价马上就水涨船高,大家都一窝蜂地去买凤梨。其实因为家中开水果店,我老早就知道凤梨可以增加免疫力,以前感冒发烧或身体有点不适,就会吃点凤梨或喝杯凤梨汁,状况就能舒缓不少,也因为一直都有吃凤梨的习惯,因此几乎很少感冒,凤梨一直都是我的最爱。

凤梨是亚热带水果,散发清新迷人的香气,富含丰盛的维他命C、E以及铁、钙、蛋白质和粗纤维,不仅可单独当水果食用,也是烘焙糕点、披萨、调制鸡尾酒或做菜的食材。

凤梨有酸甜可口的滋味,能帮助消化、健脾解渴、消肿去湿、利尿降血压,还能提升免疫力。它含有一种很特别的天然消化成分,称凤梨酵素,这是有点类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,帮助消化,促进食欲。

凤梨含有许多维生素C,它的维生素C的含量是苹果的5倍,其他还有丰富的果糖、葡萄糖、柠檬酸、蛋白质等养分,这么丰富的营养能提升人体的免疫力,这也是为什么说吃凤梨能预防SARS的原因了。

像每次一到夏天,很多人会没什么食欲,其实这时吃一点凤梨就能有开胃的效果,还有啰,在夏天容易觉得躁热,拿凤梨汁加点开水和盐,拌匀来喝,就能速速降除火气。

吃凤梨最好是,放到盐水中浸泡5分钟后再吃。别忽略泡盐水这一个步骤,泡后凤梨就不会那么利口,嘴巴吃了也不容易破,而泡过盐水的凤梨吃起来会更香甜 。

挑凤梨最好要以果形饱满硕大、颜色橙黄艳丽、能透出淡淡凤梨果香的最好。可别因为凤梨好吃而贪食,因为吃过量会伤胃,有过敏体质和肠胃不好的人更要小心的吃。还有,凤梨和木瓜一样最好是饭后再吃。

下面也推荐两款很有效的提升免疫力的健康凤梨果汁给你。

加强免疫力果汁1──

奇异果凤梨汁

●奇异果2颗

●凤梨1/4颗

● 开水200cc

● 凤梨洗净泡盐水后切片、奇异果削皮切

片备用。

●将材料加开水用果汁机打成果汁。

● 可以加入一点冰块饮用。

奇异果的营养丰富,一粒奇异果约足够提供我们一天所需的营养,它也有增强免疫力的良好效果,能够提供健康所需的活力。奇异果和凤梨都含有丰富维生素A、C、E及胡萝卜素,

能让身体更有抵抗力。

外表看来不起眼、毛茸茸的奇异果含有超多的维生素C,足足是柑橘类水果的2至3倍。摄取充足的维生素C,不但能减缓老化速度,帮助预防某些癌症和心脏病,还能强化我们的免疫系统,降低血液中的胆固醇,减少血栓发生。但因为性寒,肠胃状况不佳的时候,最好少吃。

加强免疫力果汁2──

凤梨新奇士果汁

●新奇士2颗

●凤梨1/4颗

●柠檬半颗

● 苹果半颗

●将凤梨、苹果削皮,去核后切块备用。

●将凤梨和苹果分别入榨汁机中榨取纯汁。

●新奇士和柠檬对半切开,捏挤出汁后,与两种纯汁混合均匀即成。

新奇士含有多种有机酸、维生素群,能调节身体的免疫系统;凤梨汁对于咽喉、肺等呼吸器官也很有帮助,可以止咳、化痰和预防呼吸道的感染。易感冒、咳嗽或免疫力弱的人,多喝可以加强身体的免疫力,而柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素,是最有药用价值的水果之一。

我很少感冒,原因之一是我常吃水果,所以维生素C不曾匮乏,凤梨和新奇士都对呼吸道疾病很有预防效果,如果想要有更好的效果,也可以加点姜汁再饮用。如果已经感冒了,喝下这杯果汁,感冒就能得到不错的舒缓效果。

SARS闹得大家都人人自危,我觉得与其坐在那害怕担心,还不如多加强自己的免疫力和让体力充沛,多吃一点水果,多喝一点果汁能让体力变好,这是我的心得。每次拍戏,同剧组的人都累坏了、瘫在那不能动了,我却还是活力十足,因为我吃很多的水果呀,所以能有好体力,以上推荐的两款活力补给好果汁,让大家有足够的免疫力去对抗SARS。

第四部分:养生抗煞整体作战茄红素 美肤健康新代言

◎茄红素──美肤健康新代言

想要肌肤白里透红吗?那么多食用新鲜蔬果,如小黄瓜、草莓、番茄、柑橘都含有大量的维他命C(摄取营养最好是来自新鲜食物),能帮助黑色素还原,达到美白的效果,也能预防和淡化黑斑等症状,让肌肤散发红润光彩。

特别是番茄,是每个美女都该多多摄取的美颜水果。番茄中的茄红素据证实,能有效抗老和美肤,更有意想不到的抗氧化功效,能促使肌肤细胞活化,让肤质透出白里透红的明亮质感,所以想变美就要多吃番茄哦!

茄红素到底是啥米碗糕?对人体有什么影响?要如何吃才能达到最好的效果?有无饮食上的禁忌呢?如果你像我一样好奇,就该仔细地往下看啰!

其实,番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质。茄红素(lycopene)则是番茄所含的一种红色素,和α及β胡萝卜素同属于类胡萝卜(carotenoids),当番茄成熟时,茄红素会使整个果实变成红色。别小看茄红素,以为它仅仅是一种色素而已,它可以保护植物本身不受阳光、环境污染的伤害。

还有呀,茄红素被证实能抗癌,也是绝佳抗氧化剂。它在体内可以发挥抗氧化功能,消除危害人体的自由基,有效帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病,由于人体内的抗自由基系统会随着年龄增加而日趋衰退,所以补充抗氧化物自然可以有效减少疾病和抗老化啰!

茄红素该到哪里找?番茄及各种不同的番茄制品是茄红素的主要食物源,不过在许多红色的食物,如红色西瓜、木瓜、红肉葡萄柚、胡萝卜、樱桃、红色甜椒及番石榴等中也都含有大量茄红素,只是一般人不知道而已,所以除了吃番茄的人也可以多吃上述食物来补充人体所需的茄红素。

茄红素在番茄中的含量是会随品种和成熟度的不同而有差别,番茄越红、成熟度越高,茄红素的含量越高。而茄红素与其他的类胡萝卜素一样,食用时如果能加上少许烹调油或加热都可以有效促进茄红素的释放,进而提高肠道对它的吸收率。这也是为什么爱吃披萨的意大利人癌症比例较低的原因,因为他们喜欢用橄榄油烹煮番茄入食。

至于我们每天该摄取多少的茄红素才够呢?水果妹的最佳建议是每天30至40mg。也就是说如果是喝番茄汁,每天至少喝500cc,吃新鲜番茄,则需吃1公斤。还有,番茄酱和用新鲜番茄入菜也是不错的选择,因为在烹煮过程中茄红素的利用可大大增加。

要特别提醒你,请记住,不宜空腹食用大量番茄,所以早上还没进食前不要立刻饮用番茄汁。因为番茄中含有较多的胶质、果质等成分,易与胃酸结合,容易造成胃部胀痛或不适,胃不好的人也不能吃太多番茄。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍看看你是哪一种水果体型

◎看看你是哪一种水果体型

你在看我吗?你可以再靠近一点看,因为爱吃水果,用水果敷脸,用水果泡澡,所以我的肌肤像水蜜桃一样吹弹可破,身材呢?当然也是玲珑有致啰!不过之前我也胖过,知道胖的时候啥也不想,只想快快瘦下来。但是如果能先知道自己是哪一种肥胖体型,瘦身就比较容易有诀窍。

想知道你是哪种体型吗?找出自己的体型,才能找出最佳窈窕瘦身的方法。

〈酪梨型〉

特征:

上半身骨架较小,有小肚肚,腹部脂肪不少,臀部平宽且松垮下垂,大腿内、外侧脂肪堆积都不少。

原来如此:

如果你是这种西洋梨身材,表示你一定很少运动,而且常常都是坐着不动, 吃完饭就又马上坐下来 ,而且你一定喜欢喝含糖饮料和蛋糕面包,不喜欢吃蔬菜和水果,如果不留意饮食和多运动,不用多久,你就会是全世界最胖的西洋梨了。

瘦身小秘诀:

1多运动,坐一个小时,就要起来走一走、动一动,活动活动筋骨。

2多喝水和多吃蔬果,提升代谢废物及促进水分排除 。

3 泡澡增加循环和代谢能力。

4睡觉前把腿举高5分钟,消除腿部肿胀。

〈苹果型〉

特征:

上半身圆滚滚的,肩膀比较宽、背部浑厚、手臂粗且有肥肉 ,胸部也很浑厚,属于圆型身。

原来如此:

喜欢吃高热量食物、 食量胃口不小,吃饭吃得很急,以前曾大量运动但现在却很少运动了。小心中广身材会让你健康有负担哦!还有你的循环系统功能不佳,皮下脂肪组织间隙滞留过多水分。

瘦身小秘诀:

1 吃饭细嚼慢咽,减少进食量。

2不吃油炸和高热量食物,改吃纤维质较多的蔬菜水果。

3多运动让上半身脂肪分解速度加快。

〈橘子型〉

特征:

全身没有明显曲线,而且皮肤组织像橘子皮一样的凹凸不平,属于全身性的肥胖。

原来如此:

你应该有爱吃宵夜的坏习惯,而且嘴巴总是吃个不停,有时自己觉得过胖也会进行节食,节食过后又会大吃特吃,除了爱吃,你也不爱运动。

瘦身小秘诀:

1首先要改变的是你暴饮暴食的饮食习惯。

2戒掉零食。

3每天吃至少2种以上的水果,和3种以上的蔬菜。

4多运动来紧实松垮的浮肉。

〈凤梨型〉

特征:

中广型的身材,脂肪主要集中于身体的躯干部位,可是四肢却又不胖 ,几乎是看不到腰身,脂肪也是那种软趴趴的浮肉。

原来如此:

你也是那种整天都坐着不动的人,吃完饭马上坐下来,吃饭狼吞虎咽,能坐着就不站,能躺着就不坐的那种懒人一族。

瘦身小秘诀:

1吃饭速度请减慢。

2每天至少要运动半个小时,走路是很好的运动。

3每天要多吃蔬果。

4勤做紧实腹部肌肉的运动。

〈葫芦型〉

特征:

你的胸部是比较丰满型,腰部也算纤细,不过臀部却相当的肥厚 ,下半身的大腿内外都一样是浮肉一堆。

原来如此:

这样的身材大致是营养过剩,而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食型态,不爱喝水也很少吃蔬菜水果和有纤维质的食物。

瘦身小秘诀:

1少吃热量油脂高的食物,多吃蔬果和纤维质。

2多运动来修饰局部身材的缺点。

3一定要加强臀腿的紧实运动。

〈木瓜型〉

特征:

胸部丰满、可能有外扩或下垂,手臂松弛浮肉多、小腹赘肉也不少,是全身松垮型的肥胖。

原来如此:

一样是营养过剩所致,高热量的饮食是肥胖的主因,缺少运动让你全身的肉软趴趴,像木瓜肉一样。

瘦身小秘诀:

1全身性的运动能紧实你的肌肉。

2多喝水、多吃蔬果来提高水分和排除体内毒素。

3多按摩来紧实浮垮赘肉 。

用薏仁20克、茶包1个和柠檬1小片,把薏仁洗净、泡软,约10分钟后加水放入锅中,煮约10分钟,把煮过的薏仁和水冲入放有茶包放片柠檬,排水功能强,能纯净体质,有效解决身体会水肿的问题。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍瘦身水果卡路里超级比一比

◎瘦身水果卡路里超级比一比

水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1苹果 100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2香蕉 100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。

3葡萄柚 100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

4凤梨 100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5奇异果 100克/50卡路里

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6柠檬 100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

7番茄 100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。

吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍多吃排毒水果 水嫩白皙又窈窕

◎多吃排毒水果,水嫩白皙又窈窕

多吃蔬果好处多多,最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢,我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化,特别是高油脂、高热量的垃圾食物,到了体内便会转换成有毒物质,慢慢地就会影响身体的健康,造成一些不好的症状,如便秘、口臭、肥胖、各种疾病。

我们每天吃的东西会囤积不少废物在体内,这些废物与毒素在肠内一再被吸收,就会影响健康,如便秘、长痘痘、口臭、皮肤不好啦就是毒素反应的症状,甚至肥胖也是,所以要如何将体内那些可怕的毒素排除呢?是追求健康美丽要做的一件重要事。如果各位能像我一样多吃蔬菜和水果就不怕毒素来找麻烦,肌肤也会由内到外水嫩白皙。

首先,我要推崇的当然是排毒圣品──水果,水果的纤维成分为果胶物质,能吸收大量的水分,帮助排便。果胶及纤维成分还可以吸收有害物质等致病毒素,促进身体的代谢功能,肌肤也能水嫩有光泽。

再者,除了水果,蔬菜也是相当重要。蔬菜不含胆固醇,低脂、低盐,还是纤维质、维生素与矿物质的最佳来源,特别含有β胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E等。这些营养素可以增强人体健康及免疫力,蔬果中所含有的纤维质都能清除体内有毒物质,减少脂肪的合成,促进消化道的健康,而钾离子和钙离子能帮助排除盐分、中和血酸。所以,多喝蔬果汁,能净化肠道、纯净体质,也不用担心会变胖。

那么,哪些蔬果最具排毒效果呢?柠檬是第一名,它对清除肝脏的毒素最有效,不过,因为过酸所以少量的吃就好。此外,樱桃、深紫色葡萄、苹果、草莓、番茄也都能净化肠胃道,让身体更健康,是很棒的排毒水果。

蔬菜里面,芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,能排除人体系统内的不良毒素,也要鼓励各位美眉多多食用。

喝蔬果汁健康小秘诀

1自制蔬果汁最好选用安全的生机蔬果食材。

2用果汁机需加适量的水,如果是蔬果专用榨汁机,则不用加水。

3喝蔬果汁一次不要超过500cc。

4喝蔬果汁时请先在嘴中温热几秒钟(如漱口般),再喝下去,效果更佳。

5洗蔬果可以用盐水清洗,建议不要用洗洁剂清洗,因为容易残留在蔬果上。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 1

◎超级有效水果瘦身餐大公开

1詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身菜单

首先要介绍的是美国女星詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身餐,这在美国已经流传一阵子了,听说效果超棒,有很多模特儿和明星也争相地仿效。不过其实可以一周吃个一两天吧,天天吃,恐怕会体力不支哦。据说这样一周吃一次,一个月可以瘦3公斤。

早餐:香蕉半根+芭乐1个+水煮蛋+水500cc

早点:杨桃1个+水300cc

午餐:木瓜半个+香蕉1根+番茄1个+水300cc

午点:木瓜半个+水300cc

晚餐:凤梨或小玉西瓜半个+苹果半个+水300cc

晚点:番茄1个+芭乐半个+水200cc

2明星水果三日瘦身餐

这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单,效果迅速,据说不少大明星都是靠它保持水当当的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉。所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝 8 大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天,曾有人这样吃,一个月后减掉10公斤。

第一天

早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝清茶或配温开水

第二天

早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水

第三天

早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果

午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水

3模特儿七日水果瘦身餐

这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!

星期一

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个

星期六

早餐:玉米1个+小餐包2个

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

4排毒瘦身汤

这是一种水果加汤汤水水的减肥餐,全日只可喝清水或蔬果汁,肚子饿时只可喝蔬菜瘦身汤。这样的方法,可以用来排除体内的毒素,据说一日就可以减掉一公斤,不过每个星期只能进行一次,否则可能会营养失调,体力不支。

早餐:鲜果拼盘1碟 +蔬菜汁1杯

午餐:生菜沙拉1碟 +西瓜500克

晚餐:蔬菜瘦身汤1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1条

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 2

5排毒去水优酪乳三日塑身餐

这是吃优酪乳和水果的排毒去水餐 ,据说三日可以减掉约2公斤,不过这是要连续三日进行,但是每星期只能进行一次。每天必须喝足够的水分(8至10杯),以助有效排毒。在开始吃的第一天容易有肚饿的情况出现,不过第二天开始便会适应。如果肚子很饿可以吃点水果,或3至4片苏打饼。

这个菜单宜以渐进式来进行,准备吃的前几天就要开始减少食量,然后才进行三日餐,餐后的两天就可回复平日的正常饮食,可以用一星期循环一次。

由于优酪乳本身含活性乳酸菌,能促进肠脏蠕动,同时能减少毒素积聚体内,改善皮肤和排除体内多余水分,加上优酪乳含丰富蛋白质和维生素,热量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐,三天后所吸取的热量总数比一般饮食少掉许多。

早餐:白煮蛋1个+新鲜水果+低脂优酪乳1杯

午餐:草莓10个+原味低脂优酪乳1杯+全麦吐司1片

晚餐:香蕉2条+原味低脂优酪乳1杯+水煮青菜+奇异果1个

6香蕉+优酪乳三日瘦身餐

如果在吃此款瘦身餐时肚子饿,只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。

据说三日下来可以减2至3公斤,连续三日进食,每月只可进行1次。

早餐:香蕉1条+优酪乳1杯+矿泉水1杯

午餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯

晚餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯

7苹果减肥餐

只吃苹果的减肥水果餐,据说吃三天,就可以马上瘦个3公斤,不过必须连续三天都只吃苹果,而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹,绝不能吃其他食物,而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少,营养师也评估过并不适合每个人食用,体力不好的人不要随便实行。

8医院减重班的减肥菜单

每日早餐:芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯

星期一

午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)

晚餐:蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+咖啡1杯

星期二

午餐:冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个

晚餐:瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+咖啡1杯

星期三

午餐:蛋2个+番茄2个+咖啡1杯

晚餐:瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四

午餐:同星期一

晚餐:同星期一

星期五

午餐:蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+咖啡1杯

晚餐:鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+咖啡1杯

星期六

午餐:同星期五

晚餐:瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯

星期日

午餐:同星期一

晚餐:鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯

1绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2一切米食、菜,均不可用油炒炸。

3咖啡不可加糖。

4不可喝牛奶、蛋。

5鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

6三餐禁食菜单外食物。

7可以用茶或白开水代替咖啡。

8果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

9每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。

10多散步、运动、做体操。

11本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍水果妹超简单懒人瘦身秘笈

◎水果妹超简单懒人瘦身秘笈

秘笈1:随时随地动一动

天天坐在办公桌前打计算机的上班族美女或学生族,一定要多多利用时间动动筋骨,否则很快的就会变成痴肥的木头美人哦。水果妹教你一些小运动,只要利用小小的空档时间动一动,窈窕美丽就不会离你太远哦!

1爬楼梯比搭电梯好

有空别忘爬爬楼梯运动运动,特别是吃完中餐,爬楼梯可以消耗卡路里。另外,爬楼梯时脚跟不要着地,用脚尖爬,可以让小腿变得纤细。

2消除疲劳的元气按摩

对着计算机屏幕工作了一天,当然会很疲劳,没关系,来做做元气按摩,以中指、食指和无名指按住眼睛上方部位,由眉头往眉尾处到太阳穴轻轻按摩,每次按压5秒、移动再按压5秒,最后停在太阳穴以画圈的方式按摩数次,讲电话的时候也可以这样按摩,按摩后会变得很有元气。

3瘦腰运动

如果不想坐成水桶腰,三不五时就坐着动一动吧,很简单呢,只要坐在办公椅上,上半身挺直,接着手抓住椅背,用腰腹的力量向两侧尽可能扭转,左右各数次,这样能纤腰还能缩小腹哦!

4按压脊椎

挺直背脊坐好,以握拳的方式用手背去按压背部脊椎,上下数次。

秘笈2:做美腹操消除腰腹小赘肉

勤做运动是让身材窈窕的不二法门了,身材走样的原因不外是生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致,小赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积,如果已经开始有小肚肚却依然毫无警觉,那么原本窈窕的曲线要恢复就粉难了。

其实随着年龄的改变,新陈代谢开始减缓,腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题,破坏了原本均匀的身材曲线。特别是在30岁过后,过多的皮下脂肪将破坏肌肤的弹力纤维,使肌肤产生松弛的现象,腰腹的肌肉松弛不打紧,最可怕的是肥赘肉都藏在小腹部,让突出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。

学学下面的3分钟美腹操吧!每天花几分钟,肚肚看不到小赘肉。

1挺直上半身,双腿张开坐好,右手轻放于左侧大腿上,左手举起,随上半身向右侧大腿尽量靠紧,肌肉延伸越强越好,左右交换10次。

2平躺,膝盖弯曲,两手握紧置于头后,头抬高,接着边吐气身体缓缓往上坐起。

在此要叮咛常坐办公桌的上班族美女,一定要有好的坐姿,否则长久下来不但易腰酸背痛外,可能会使脊椎侧弯。喜欢跷二郎腿的美眉千万要小心,这样会使坐姿重心不稳,还有穿短裙喜欢侧坐或侧着一边工作的人、喜欢夹着电话筒讲电话的人等,肩膀或全身僵硬将会是你的下场,赶快把不良的姿势改过来吧!

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 1

◎健康吃水果超级备忘录

备忘1:吃水果要挑对时间吃

想要变美的美眉们,吃水果就能瘦身和美容,不用花大钱去减肥啦,只要懂得吃水果,窈窕好身材可以简单吃出来哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原则是不忌食物种类,肉类照吃,但吃较多的水果来减低饭量,以讲求营养均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促进消化,让你全身有活力 ,另外,我也会选择在饭前吃水果,而且吃水果时一样是细嚼慢咽,晚餐有时只吃水果,或是少量的晚餐后吃一点水果,含糖量较高的水果若能在上午食用,经过消化就不至于囤积成为脂肪,这样不会增加肠胃的负担,也能健康瘦身。

备忘2:吃最有美容效果的水果

我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹,然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉,吃一吃就不知不觉地觉得饱了,这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素,可抗老、抗氧化,一有空档,我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果,像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝,我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢,夏天的时候没有胃口,水果沙拉就是最好的食物啰!

备忘3:吃水果减肥有禁忌

并不是所有的水果吃了都不会胖,有些水果的热量可是很惊人的哦,所以千万不能吃太多,否则没瘦成,可能还会让你体重直线上升,这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等,吃了也很容易上火,会长痘痘的人要尽量少吃 。还有呀,有些人喜欢吃加工的水果罐头,这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失,纤维质也减少,加上罐头水果用糖水浸泡,吃了也会变胖。还有,如果只用水果代替正餐,开始几天可能会减轻体重,不过如果每天都只吃水果餐,反而会营养失衡,让代谢率降低,不利于减重。

备忘4:吃水果要吃当季盛产

好呀,这问我水果妹就对了,因为我以前是专门卖水果的嘛,买便宜好吃的当季水果最好不过啰,4至6月产莲雾;4至9月产香蕉;10至12月是盛产橘子;4至7月是凤梨季节;5至6月产荔枝;11至1月盛产柳丁;4至7月盛产芒果;5至7月产水梨;1至5月产草莓;4至7月是西瓜盛产季;8至11月盛产柿子。

备忘5:吃水果不吃残留农药

我教你三个小动作,可以让农药不入口,这是我以前顾水果摊的心得。首先,在买水果前可以先观察,一般而言,当季的要比进口的残留农药少,有毛的水果会残留比较多农药,如果有套袋装的,要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家,别先急着放到冰箱哦,因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素,最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是,吃前要彻底洗净,用水反复冲洗,如果是要削皮的水果,一定要先冲洗后削皮,不然果皮上的农药,是很容易被吃下去还不自知。

备忘6:只吃水果无法减肥

如果只吃水果, 其他什么东西都不吃,那是绝对行不通的啦,而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说,光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果,特别是高纤类的水果,不过由于我们每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里,所以只吃水果的话,摄取量会明显的不足。以苹果为例,一颗中型苹果约60卡路里,每餐至少要5颗才够,而光吃水果蛋白质摄取会不足,所以还要配合喝牛奶,否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快,但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

另外,水果中缺乏铁、钙等成分,长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏,引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取,同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜,才能真正的健康减重。

备忘7:多吃水果来养生

好,没问题啰,这也是一个中医师告诉我的哦,以中医的看法,多吃水果的确能养生美颜。

凤梨:健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹盐吃更好。

荔枝:益气补血、促进血液循环,但体质躁热者不宜多吃。

樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。

草莓:清热凉血,可以美肤养颜和润泽头发。

芒果:益胃止呕、维生素A含量高,有益养生。

香蕉:润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。

柿子:止咳降压、舒缓呼吸道疾病。

枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。

木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。

葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。

梨子:镇咳化痰、清解热毒。

莲雾:解热、利尿、镇静神经,加盐食用更好。

枣子:可治便秘、利尿、益胃生津 ,空腹不可过食,要细嚼慢咽。

苹果:治便秘、滋润皮肤、洁牙 。

柠檬:可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。

柚子:可清躁热、通便、消口臭,不过体质较寒的人不宜过食。

橘子:性寒,可解热、化痰、防便秘、生津止渴。

番茄:预防高血压、贫血,可消暑、清热、助消化,汁液能美肤。

第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 2

备忘8:想减肥请在饭前吃水果

我看过一篇报导说,如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属”单糖”,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少,减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

备忘9:吃对水果才会瘦

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。 最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。

备忘10:养颜美肤也要选对水果吃

鲜樱桃含铁元素,能让人气色更红润,而胡萝卜及维生素C则可美白细腻肌肤,让肌肤更有弹性。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等,番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,番茄带有酸性,有保护维生素C的作用,还能吸收大量的维生素C,都能有效白皙肤质。另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果,都含有丰富的维生素C,多吃也都能有不错的美白效果。

备忘11:多喝果汁美颜、健康又窈窕

下面这些果汁都能让你变美又变瘦,而且身体的免疫力增加,身心也会更有活力。

苹果汁:调理肠胃、美肤瘦身。

葡萄柚汁:降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。

奇异果汁:清热生津、增进身心活力。

芒果汁:帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。

凤梨汁:帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。

木瓜汁:润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。

西瓜汁:消暑利尿、降血压、养颜美肤。

胡萝卜汁:帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。

芹菜汁:补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。

香蕉汁:增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。

葡萄汁:补血、帮助消化、美肤抗老。

柠檬汁:止咳化痰、美白排毒、美肤瘦身。

柳橙汁:滋润健胃、强化血管、增进免疫力、预防呼吸道感染。

哈蜜瓜汁:消暑解躁、生津止渴。

草莓汁:利尿止泻、安定神经、美化肌肤。

凤梨汁:美白排毒、助消化、增进免疫力、预防呼吸道感染。

备忘12:多喝蔬果汁消除水肿

想要排除水肿的美眉可多吃芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,对于人体系统内的代谢有很好的效果。还有想要消除便秘要吃高丽菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、绿色花椰菜、番瓜,消除腿部水肿则可以多吃薏仁、杏仁哦!

备忘13:吃水果绝对不过量

吃水果一定要适量,过食都会带来不好的影响。

苹果:大量食用苹果易腹部胀气,也可能会拉肚子。

橘子:每天猛吃橘子,小心橘子的胡萝卜素,大量食用后,会让皮肤发黄。

柿子:最好不吃没熟的柿子,吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。

凤梨:凤梨最好能泡一下稀盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。

荔枝:吃得太多会让人没食欲,且恶心想吐和呼吸困难,有人还会流鼻血。

封面:

水果妹果漾美女漂亮计划 柯以柔 著

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封底:

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前勒口:

水果妹小档案

柯以柔,第一代正宗水果妹。天秤座O型,身高158公分,体重44公斤。出道前以成为柯爸爸所开的“甜蜜蜜”水果店老板娘为目标,出道后最大的梦想是做一位杰出的全方位艺人。

目前作品有《水果妹水嫩瘦身书》《水果妹果漾美女漂亮计划》,及主持“娱乐快递”,并参与《薰衣草》《超人气学园》《单身宿舍连环泡》多部偶像剧演出,并发行过个人专辑唱片《水果妹环游世界》。意气风发和甜美的笑容、用心的演出,人气急速飙升,是新生代中备受瞩目的新星!

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